2018.8.15高效能生活第15天学习

2018.8.15晨间检视

2018.8.15高效能生活第15天学习

就寝11:50 晨起5:50

昨日午休：30min

时间管理的核心是自律和早睡

【本月目标】

时间管理习惯养成

学习:全力以赴雅思备考

运动:健身&减重5斤

【本周目标】

学习:

√自律高强度学习:周一至周五

√写作:每日一篇作文熟背

x看课程3小时 口语:每天练习一小时以上

x完成2个 听力:每天语料库4个list

x阅读:538，考点词，7天滚一遍

√词丫打卡

√每晚9点后复习

- 新概念:语法第一册完结，新概念第二册每日2课

√[刘媛媛说要珍惜不被打扰的时间，用于做最有价值的事情1.学习2健身，所以以后早上进行复习，午觉后运动，下午时间长，学习状态不好，定于吃饭时间运动]健身:每天健身20分钟，控制饮食，跑一次中轴线到天安门

【今日三只青蛙】

1.运动和控制饮食

2.学习：同本周计划

3.时间管理:

【人际】

【好习惯打卡】

1.工作/学习清单：

√番茄工作表

√间隙+有意识全天保持收腹，运动和看英语视频

2.早清单：

√早起

√晨间日记

√一个锻炼

√晨读

√不用力搓脸和眼睛

√控制饮食

3.晚清单：

√运动

脸√，手x，颈√，腰腹x护肤

x10:30早睡

碎碎念:

昨日早上复习作文花了一小时，晚上复习作文和语料库花了100分钟，复习时间要多预估。复习时用心而不是嘴巴念而已，这点我已经有意识在做。

生活里的一些杂事得尽快处理了。杂事记focus已经形成习惯，每天吃饭和周末定期清理。

学习了北大刘媛媛的四节学习方法课，很有收获，看完第一遍后用做饭吃饭时间多次反复听，形成自己的潜意识。

昨天下午午觉后锻炼，导致下午长时间学习倦怠，内容也有问题，以后晚饭时间运动。学习强度高时多进行无氧运动，少有氧。

觉得学习倦怠期要进行任务切换

学习效率公式=

只要增加其中任意一项学习效率就会提高，如果每项增加就会有学习爆炸提升。

记忆:充分理解，分块或者穿线定点，换场景复习。

在睡前复习醒来回忆，多次提取，加粗线索，如果忘记了一点就从头学习。

【每天提醒自己】

惜时: 成功的速度要赶上衰老和通货膨胀的速度。

零碎时间: 学习英语要利用零碎时间，持之以恒。赖世雄每天学习14-16个小时。

少就是多:每天少就是多，每天两个音标，学完再滚一遍。

耐心: 单词背了就是会忘记的，耐心再多次重复。

复习习惯: 最好的记忆是理解记忆，然后睡前醒来复习。

主动选择朋友: 自己努力靠近优秀的人，学习他们的优秀习惯和思维模式，努力发光照亮他人。

习惯:把每天的事情形成习惯而不是用意志力去坚持。不管是学习还是健身。隔一天跑步，每天一个无氧练习。