各位老师，大家晚上好，很高兴能有这样一个机会和大家共同交流，今天交流的主题就是怎样解压，使自己拥有阳光的心态，简单从这三方面来交流，第一什么是压力，第二产生的原因，第三怎样缓解压力，其实说到压力，我们大家都不陌生，因为每个人身上都有工作上的，生活上的等等各种各样的压力，那么心理学上的压力到底指什么呢？
心理学上指人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验，从心理学角度来看，压力就是外部事件所引发的一种内心体验，既然是一种内心体验，那就说明压力，它是可以进行自我控制进行调节的。外部事件一样，人的心态不一样，那么它给我们造成的内心体验肯定就不相同。
一提到压力，我们就感觉非常的痛苦，其实我们都知道压力完全没有压力的情况是不存在的，没有压力本身就是一种压力。压力也并不是越小越好，或者越大越好，压力适中对我们来说才是最好的。例如图中压力太小，或压力太大，对我们业绩表现来说都不是最好的，那么业绩的高峰往往就是在压力适中的情况下产生的。
心理学上经常用这张点子图测试压力的大小，大家可以观察一下。
来做几个小游戏，来缓解一下此刻的紧张情绪吧？
对于我们老师来说呀，压力的产生不外乎三个方面的原因：学校，社会和个人，我们无力改变学校和社会，唯有改变个人才能改变才是硬道理。
对我们个人来说，缓解压力的方法：
第一，量力而行，自己制定切合实际的目标，目标越大，我们的压力也就越大，合适自己的才是最好的。
第二，讲究方法，做事情要讲究轻重缓急，不能眉毛胡子一把抓，毕竟人的精力是有限的。
第三，忙里偷闲，学会科学合理的安排时间，忙而不乱，该休息的时候就休息，要相信别人也能够将事情做好。
第四，规律生活，劳逸结合，工作一段时间，要学会适当的放松自己，给自己解压。
第五，情绪调节，情绪积累到一定的程度之后，一定要注意及时的进行宣泄，如运动、唱歌、做自己喜欢的事情等等。
其实我们的压力最重要的是来自于孩子，不是自己的孩子，就是别人的孩子——学生。焦点解决中提出了五个聚焦，对咱们来说非常有用。
第一，聚焦正向，关注什么就会得到什么，焦点当中经常说爸爸妈妈和老师的嘴都是开过光的，说什么来什么，想让孩子顺着自己期待的方向发展，就要多说好的。（期望效应）
第二，聚焦解决，如果我们把精力聚焦到寻找问题出现的原因，那么就容易导致精力内耗，精力放错了地方，想要解决问题的时候，却没有了精力。而且我们会发现，有时候即使找到了原因，也不一定能够解决问题，所以我们应该把精力放到自己有能力去改变的地方，相信星星之火可以燎原。
第三，聚焦现在与未来，我们每个人都会被过去所影响，但不会被过去所决定，因此我们应该把更多的精力放到现在与未来上，而不是过去。
第四，聚焦成功经验，老师们一般都具有挑错思维，看到的一般都是孩子们身上不好的一面，其实我们可以适当的进行改变，把挑错的时间用到去寻找孩子有哪些成功经验的方面，如果孩子有了一点点的进步，我们就可以问他你是怎样做的呀？你是怎样成功的呀？使孩子在这样的鼓励中变得越来越好。有些措施我们采取了，但是没有一点效果，我们就可以选择放弃。有效继续，无效改变，才不会过多地浪费精力。
在处理学生问题的时候，我们可以尝试优点我们说，缺点他们说，当孩子听到自己身上有那么多的优点时，他自己也不好意思跟老师对着干了。（窗帘）
第五，聚焦到一小步的成功。一大步叫进步，一小步叫进步，原地踏步也叫进步，退步的慢也叫进步，往往我们关注什么就会得到什么，一点点的进步，坚持下来，那么就会产生滚雪球效应。当小的改变发生时，系统和原来就不同了，只要维持小的改变，就会累计成大改变。对我们自己来说，越是不知道怎样做，越要做，完善永远在路上。我们要相信心在哪里？收获就在哪里。
有时候我们要学会与问题共存，每个事情并不是只有一个面向，比如太极图中黑中有白，白中有黑，事情的全貌并非只有残缺，注意力放在黑色部分就容忽视黑中的白点，我们要注意黑色中的小白点，这会是人产生希望的能量。那么扩大白点，最简单的方法就是运用肯定与正确的赞美。
大家在压力大的时候多说说这三句话：算了吧，不要紧，会过去的。
最后祝愿大家：拥有阳光心态，乐享幸福生活！
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