健康四要素

  每天十分钟，成长更轻松！

  敬爱的晨子老师以及各位亲爱的伙伴们大家好，感谢晨子老师为我们组建这么好的学习环境让我有机会锻炼自己。

  我叫王士超，三横一竖王，士兵的士，超越的超，好朋友都喜欢叫我超市王（王士超反过来的同音），这样叫即亲切又好记，大家以后也可以这样叫我哈。来自河南濮阳，一直在浙江杭州从事面点师的工作，有位老师曾告诉我说“想赚钱先要把自己变得很值钱”，对现状不满足的我于是选择了业余时间不断的学习来提升自己，让自己先成为专业的营养师和形象设计师，慢慢达成自己想要的目标。今天我跟大家分享的主题是《健康四要》，是我平时学到的一些知识和大家分享一下，希望大家能够喜欢也欢迎大家提出宝贵的建议，谢谢。

健康四要素

  说起健康，大家都不陌生，有好多人都认为，无病就是健康，其实不然，据统计健康人群只占5%，疾病占15%，而多数人都是处于75%的亚健康状态，“亚健康”是指介于健康和疾病之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合症或“第三状态”。

健康四要素

  亚健康是动态的，可逆的，关键要提早预防，怎样才能让自己更加健康呢？现代人总结出了健康的四大要素我们一起了解一下：积极乐观的心态、充足的睡眠、适量的运动、均衡的营养。

一、积极乐观的心态

  健康四要素，积极乐观的心态是排在第一位的，可见好的心态对人的健康有多么的重要。

首先跟大家讲一个笑话：

  一天晚上老王躺在床上辗转反侧难以入眠，老婆就问他怎么回事？老王回答：‘’去年这个时候我向隔壁老李借的十万块钱，今天是最后还款期限了，可我还不了他不知道该怎么办呀...哎！”老婆听了以后：‘’我以为什么天大的事呢！看把你愁的！让我来处理！‘’。说完老婆打开窗户对着隔壁老李家喊到：‘’嗨…老李！去年这个时候我们家老王向你借的十万块钱，我们家老王说了，还不了你啦！你自己看着办吧！‘’说完‘’啪‘’的一声，关上窗户说：‘’老王我们睡觉，现在该换成老李睡不着了！‘’[憨笑][憨笑][憨笑]

  笑话里面老婆的做事风格不值得提倡，但是有一点非常值得大家学习：就是她知道心情是可以转换的！

  一件事情的发生有两个方面：好的一面和坏的一面，让自己多想积极乐观的一面。有人说，“我压力大呀，操心呀，想不通呀。。。就是开心不起来。”那我们仔细想一下事情无非是分三种：第一种是老天爷的事，老天爷说下雨就下雨，说出太阳就出太阳，你管不了，也不要操这个心了。第二种是别人的事，别人要干嘛就干嘛，是别人的事，你也是干涉不了的，你也不用操太多心，第三种是自己的事，每天做好自己该做的事，控制好自己的情绪，你会发现生活各方面都很顺。

  一个健康乐观的心态，会使我们的机体细胞感到轻松，代谢旺盛。乐观看世界，就会充满阳光、心平气顺，对美好前景充满信心。

二.充足的睡眠：

　　睡眠具有四大功能：记忆、代谢、免疫及美容功能。睡得好，就会思维活跃，体力充沛、精神焕发、抗病力强；睡不好，就会精神焦虑、萎靡不振、体力透支、甚至提前衰老。

健康四要素

  那么睡久最好呢？一般来说，成年人每天睡上七八个小时就足够了，小孩要略多一些，老年人可少一些。睡眠是否充足，要看第二天头脑是否清晰，精力是否充沛。

  还有早睡早起很重要，所以我们群里的伙伴们太有福啦，学习萌姐的人生效率手册，大家都能养成早睡早起的好习惯！

据研究发现早起有七大好处：

1.精神状态会更好

2.皮肤变好，黑眼圈变少

3.患上抑郁症的风险小

4.不容易长胖，身材好

5.不易生病，提升免疫力

6.注意力集中，效率更高

7.为人和善，人际关系好

  还有早上5点到7点是阳气升起的时间这个时间段起床是补阳气的最好方法，所以比起吃很多的补药，效果不知好多少倍。

三.适量的运动：

  什么是适量的运动呢？就是在运动后感觉舒服，不疲劳，不影响一天的工作、生活为宜。如果运动后，一天都感到疲劳、腰酸腿疼、什么也不想干，那就是运动过量了，这样不但达不到锻炼的目的，反而会损伤身体，养生专家认为：人的运动量应以每天少于一小时，每周三至五次为宜。

  适量运动是保持脑力和体力的协调，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。对待运动的科学态度是“贵在坚持，贵在适度”。

四.均衡的营养：

  均衡的营养是我们平时最难做到的一点， 根据营养学家的研究，食物通常被分为五大类，合理的饮食结构可以将这五类按照金字塔顺序排列，依次是：

健康四要素

  金字塔第一层，也是底层五谷杂粮，这类食品所占的比重最大，每天摄入量为250~400g，这一类食品含有丰富的糖分、膳食纤维等。

    金字塔第二层为蔬菜水果类，每天摄入量为蔬菜300~500g，水果200~400g，这类食品含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质。

    金字塔第三层为动物性食物，每天摄入量为肉类50~75g，鱼虾类50~100g，蛋类25~50g，动物性食物含有大量的蛋白质、脂肪等。

    金字塔第四层为豆、奶、坚果类，这类食品能为人体提供大量的膳食纤维、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。

    金字塔第五层为食用油和盐，建议不要过多地摄取，食用油每天摄入量为25~30g，盐>6g。

能吃能喝，未必健康；

大吃大喝，身体受伤；

胡吃胡喝，必定遭殃；

会吃会喝，才是健康。

　营养是生命的基础，是机体生长、修复组织、产生抵抗力并维持正常生理功能的物质，我们人体细胞大约需要40余种的营养素，可分为七大类：水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和膳食纤维。

健康四要素

  不知道大家平时菜场买菜是否都有一个难题，就是不知道该买啥，吃啥，一般都喜欢买自己喜欢吃的几个品种，下面告诉大家一个好方法：买五颜六色的蔬菜水果就对了。因为不同蔬菜水果中含有不同的营养素，给人体不同器官提供营养需求，所以经常挑食的话容易营养不良。

  用一张图片来说明：吃白色的食物对人体骨骼有帮助；橙色的食物对眼睛，皮肤黏膜有帮助；红色的食物对心脏有帮助；紫色的食物对大脑有帮助；绿色的食物对细胞有帮助。

健康四要素

  心里健康和生理健康是密不可分的，希望我今天的分享能对大家有所帮助，祝大家身体健康，天天开心，我今天的分享就到这里感谢大家。