鸟王式
鸟王式
鸟王式
鸟王式
鸟王式
体式进入
1、山式站姿
2、双手扶髋，左脚前绕勾住右小腿，曲双腿，保持骨盆中正，臀部在中间不要左右倾斜，重心放在右腿，身体前倾，如果重心腿脚踝压力大，左脚外侧点地
3、胸打开，双手前平举，右手在上，左手在下双手环抱，掌心相对合十，可以的话十指相扣
4、吸收延伸，呼气上半身向前向下，腹部胸部去贴靠大腿，双手指尖寻找垫面
5、解开双手双腿回到山式
功效
1、强健脚踝，预防小腿抽筋，增强髋部的灵活性
2、伸展肩部，灵活肩关节，促进肩颈于胸部血液循环
3、按摩腹内脏器，刺激生殖区域，促进血液循环
问题和改善办法
1、掌心不能相对？
原因:肩关节僵硬
改善办法:练习蜥蜴式，或推墙压肩等，不能合十的可选择握住手腕
2、平衡不能稳定？
原因：脚踝压力大，不够专注
改善办法：练习金刚坐抬双膝，或者让脚尖踩地
3、脚趾不能缠住小腿？
原因：大腿内侧松弛
改善办法：进入缠绕体式时用手拨动大腿内侧肌肉再缠绕
进入体式： 1. 山式站姿调整 2. 双手扶髋，弯曲膝盖，将重心放在左腿上，抬起右腿，用左手将右大腿内侧肌肉向上提...
功效： 1、强健脚踝，提高稳定性 2、增强髋部灵活性，刺激生殖区域 3、促进血液循环，有利于灵活肩关节 问题 1、...
鸟王式 体式进入 1.山式站姿，自然呼吸 2.弯曲膝盖，用手把大腿内侧肌肉拔起来，使交两条腿完全缠绕，保持平衡 3...
鸟王式 1.山式站姿，保持自然顺畅的呼吸 2.双脚胼朦，脚趾对齐，十个脚趾向上抬高，大脚球，小脚球，脚后跟前点均匀...
1.山式进入，双手扶髋，肘关节向后，打开胸 2. 呼气，屈膝向下蹲，低头看下双脚，膝关节不要超过脚尖 3. 抬右腿...
山式站姿，双手向前伸直与肩同宽，掌心向下，伸展手臂肌肤，右手在上，左手在下，双手互抱双肩，大臂不动，松开双手小臂相...
请大家站在垫子中央，双脚并拢，山式站姿调整。 双手自体前向上伸直至与地面平行，掌心相对，与肩同宽，双肩后拉不耸肩。...
体式进入 1、山式站姿 2、双手扶髋，左脚前绕勾住右小腿，曲双腿，保持骨盆中正，臀部在中间不要左右倾斜，重心放在右...
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