《达摩多罗禅经》
又自观内身，是亦说无量。
谓于自身处，种种众多色。
筋连与肉段，其数各五百。
这是教你默默去想自己的身体，上上下下、里里外外的各个细节挨个想到：
三十六动物，三百二十骨。
节解九百分，九十千种脉。
这是默想全身的骨骼、关节、筋脉，然后还有：
身中诸毛孔，九十九万数。
身内侵食虫，户有八十千。
每一个毛孔都要想到，也别忘了体内无数的寄生虫。也许你已经不太舒服了，但接下来还有“胞胃大小肠，屎尿脓涕唾”。不要以为佛经里边都是些法相庄严的话，也有不少这种故意恶心人的内容。
你需要一遍又一遍地反复默想这些细节，用心灵之眼仔细查看自己身体的每一个局部。你要想到，你自己和万事万物一样，也不是俗人眼里的独立个体，而是“蕴”，也就是“胞胃大小肠，屎尿脓涕唾”这些东西的集合。通过这样的禅修，你不但要把自己看散架，还要把自己看恶心。你每天坚持打坐入定，不断重复这种观想过程，终于有一天当你睁眼看到镜子的时候，你看到的不再是你自己，不再是“一个”人，而是一堆不断运动、变化着的骨骼、内脏、屎尿、鼻涕，到了这个时候，你就算神功大成了。
当你能用这种眼光看别人，你的功力就又深了一层。
如果做不到，你就可以用同样的方式来观想你的梦中情人，直到有一天你能把她看成革囊众秽为止。到了这个时候，你不但觉得自己是一副臭皮囊，也会觉得梦中情人的身体是一副臭皮囊。既然连梦中情人都是臭皮囊，天下人当然都是臭皮囊了。
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