2018第四本书～睡眠革命

2018第四本书～睡眠革命

书名：睡眠革命

书籍类型：专业知识

作者：尼克·利特尔黑尔斯「英」

出版商：北京联合出版公司

字数：136千字

阅读时长：3天？

这本是2017年的网红书了，在得到及各种学习公众号上都能看到这书的分享及笔记。

读书目的：学习科学睡眠概念知识，了解自身睡眠需求，制定睡眠实践计划，并应用于自身睡眠习惯的养成。

1.应通过一周睡眠统计时间，来确定你每天平均所需睡眠周期。以一周为周期，确保足够睡眠周期就可以。（比如我，每天晚上4周期，白天半小时，一周就32-35周期就有很好的精力水平）

2.每天早晨应定时起床，这样有助于生物钟的确立，也能让你生活环境更趋于稳定。（我们总是需要一个稳定不动的锚点的！有了它，我们才有着不惧风浪的根。），当你错过去睡时间时，往后推迟一个睡眠周期再去睡，明早在相同时时间点起床，白天时，根据需要，在中午或傍晚补充半小时休息时间。

3.关于帮助睡眠的一些注意事项：蓝光，电子设备，声音，床垫，睡姿等

4.睡前90分钟准备时间，醒后90分钟清醒时间。

5.早睡星人与晚睡星人