●每天两小时

我们每天都会花时间在工作上（职员）或者学习上（学生），一般一天都是8小时的劳动量，但是绝不是每个小时的效率都是一样的，因为我们每个时段的精神状态，周围环境都是不一样的，如果我们需要做好一件费脑力的事，肯定是需要：（1）专注力（2）环境安静。而科学上都有各种证据表明了：人每天的意志力是定额的（当然人与人之间有巨大差别），只要我们做任何自控，就是在消耗自己的意志力。因为每个自控每个任务都会消耗我们的大脑能量，甚至使我们疲惫不堪。

任何形式的自我控制（早餐时抗拒油条的诱惑，憋住不哭，憋着不发火……）都在某种程度上依赖于大脑的几块共享区域，如腹外侧前额叶皮层和背侧前扣带皮层等。在完成了一项自控性任务之后，要解决另一个自控性任务时，这些区域就没有那么管用了。这就像锻炼身体，在进行了一次长跑后，你可能满足了自己想要锻炼的欲望，于是再跑一次的想法就不再那么强烈了。

所以当你认真工作或者学习了几个小时后，接下来的时间其实效率都是不高的。

只要是一个正常人，一天两个小时的专注力是有的。有是意志把精力集中到一点，全情得投入进去的。所以我们讲：每天专注得“深度劳动”两个小时——看过我以前文章的同伴们，都知道我不喜欢用工作或者学习，而喜欢用“劳动”这个词，原因不在赘述——。按照80-20分布原则的话，如果我们每天劳动10个小时，20%就是2个小时，那么专注得投入的这2个小时，就能产出80%的全天成绩。而对于那种每天的意志力更多的人，一天专注4个小时，6个小时也是可以的。

每个人的生物钟都不一样，有些在清晨（比如我就是，早上04：00——06：00是我最能专注的时间段，如果哪天这个时间段没有劳动，就会觉得一天全部浪费了，听着有点奇怪吧，很多人还在睡觉的时候，我甚至都觉得自己的一天已经废了！）有些在上午，有些在下午，有些在凌晨。请找到自己专注力最好的那个时间段，在那里投入2小时得“深度劳动”。

●深度劳动

当我们劳动的时候，什么是深度？我相信同伴们的工作或者学习中，至少有两个小时的工作或者学习是需要用脑的吧，不会每天的8个小时都是纯粹的体力劳动吧？如果都是纯体力，不需要用脑的话，那深度劳动就谈不上了，因为所谓的深度，指的是：在无干扰的状态下的专注，动用大量大脑能量，达到认知的极限。

 

这种深度劳动，当你完成的时候，会感觉很疲劳，但是这个过程中，可以完成相当大的劳动，可以是数量上完成了很多，也可以是质量上完成了很多，甚至是产生了突破性的，创造性的劳动，更是需要深度。还记得吗。一般人2个小时的深度劳动是可以的（你现在就可以试试今天能不能做到2小时，如果做不到，不是你的大脑做不到，而是你还有分心的习惯而已），有些人经过长时间的大脑锻炼，可以做到6个小时，比如：村上春树在他的《我的职业是小说家》里写到：

清晨起床，每天五到六个小时集中心力执笔写稿，像这样绞尽脑汁冥思苦想，脑袋势必会进入过热状态（还真有过头皮发热的情况），神志会老半天都朦胧不清。所以到了下午我就睡睡午觉，听听音乐，读读无害的书。

同伴们在实践自己的每天两小时深度劳动的过程中，很可能会发现自己做不到，会分心会分神，主要就是由于干扰：周围环境老有人走来走去的，老有人要过来跟自己说话，自己老忍不住去看一下手机，刷一下朋友圈，看一看微信消息，看看APP跳出来的推送，老想着去下洗手间，去吃点零食……其实只要把这些控制好了，经过较短时间的锻炼（一周左右），就能做到每天深度劳动两小时了。

怎么控制这些干扰呢？以下是一些可操作的技术性操作，供参考：

*呆在一个小房间里，没人打扰。

*敞开式的环境，就告诉周围的人，在接下来的2个小时里，不要打扰你。

*自己出门去找一个地方，没人来打扰自己，比如社区的图书馆，咖啡厅（对我而言，我觉得咖啡厅这个环境蛮打扰我的，但是常看到有人在星巴克拿着电脑工作，所以我想，是不是对于有些人咖啡厅是能深度劳动的地方呢？故而提到这个地方）

*把手机静音，也不要震动，甚至直接关机2小时。

*如果是需要电脑开着劳动，不要把QQ挂着，不要把网页开着，不要把音乐开着！边听歌边脑子深入，是深入不了极限的。

如果发现自己在没有打扰的环境下，也无法专注，怎么办呢？放弃吗？！当然不啦！那是因为你还没习惯，哪有一个重大习惯的养成，是突然之间就能做到呢？！这时，你需要做的就是坐在那里，眼睛盯着电脑（如果用电脑劳动），盯着书（如果学习），把背挺直了，趴着、驮着都容易让自己睡着。就这么挺着背，盯着，坐着，干坐两个小时。慢慢的就会进入深度了，今天可能5分钟的深度，明天10分钟，后天20分钟……一个星期后，就好了。

●每天深度劳动两小时的巨大作用

上面我们都知道了，如果深度劳动两小时，我们可以完成一天8小时的效果的80%。那么剩下的6个小时，可以比较悠哉了。这是对自己的工作或者学校的功课而言。

但是如果我们是把这每天两小时投入到自己的目标上来，那么效果就巨大了。

如果你的目标是读书。

每天这样两个小时的话，你一周（甚至周末不用读书）可以读完一本书（还是一字一句得认真阅读），一年可以读完50本书。两年时间就可以读完100本书。如果你阅读的范围同时还是聚焦于某一个领域的话，那么你在这个领域，知识和见解都将出类拔萃。比如你读的书全是历史书，那你今后对人性的认识能巨大得帮助你分析和判断他人，你同别人聊天时的历史故事和脉络的旁征博引能吸引别人的羡慕嫉妒恨，你从大量历史事实中能看到未来发展的某种规律……如果你阅读的范围是文学作品，那么你今后写作的能力，掌控文字的能力，都将给你的生活和工作，甚至是爱情带来巨大的优势（当今，能用笔写出自创的优美诗篇或者散文的没多少了吧？这才是真正的情书）……

如果你的目标是学英语。

每天这样两小时的话，你一年可以有700小时投入到英语学习中，同时一定记得这个学习是深度的，所以你的英语听力、阅读力都会是很厉害，正因为是深度学习英语，所以每个英语的听力音都进入了你的大脑，敲击和逐渐激活着你语言区的神经元；每个英文单词和句子，都进入了你的大脑，敲击和逐渐激活着你语言区的神经元。英语学习不在于你用了眼，还是用了耳朵，而在于你用了大脑——每个懂语言神经科学的同伴，应该都知道这个科学吧？

如果你的目标是致富。

每天这样两个小时的话，你一周就能有14小时，是一周40小时工作时长的35%，那么你完成的工作量将会是以前的一倍之多（记住，因为是深度，所以数量和质量上是大了很多的！），这个时候，你能不受上级的重视，你还经过了深思能提出更多建设性的，可操作性的提高公司业绩的方案和计划，你能不受上级的器重？那么，你的薪水能不大涨吗！而且退一万步说，你的上级就是个人渣，不仅不提拔你，还打压你，不仅不给你涨工资，还给你降工资。SO WHAT!经过深度劳动的锻炼，你的工作技能（创造性，高效性）都已经获得了，这样你再跳槽，在面试的时候，你的谈吐，你对工作的思考，你对怎么提升公司管理和业绩的看法，能不让新的公司对你耳目一新？！新公司的老板就会二话不说，直接拍板：“什么都不用再说了，你明天能来上班了，你以前的薪水直接翻一倍！”

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