昨天中午休息时间，跟同事们聊天。聊到女性都很关心的话题——健身减肥。我跟同事A都比较爱运动，说着就开始各种动作练习起来。我们练完，发现同事B坐在办公椅上，趴在椅背上一脸羡慕的看着我们说：“好羡慕你们每天都能坚持健身运动，我之前也一直有去瑜伽馆，但有一天有点事，没去，然后就再也没去过了。感觉自己好懒，根本提不起劲。”
我知道同事B已经买了瑜伽卡，也坚持过一段时间。后来是怎么不了了之的我没问。但是今天她提起，我突然想到这就是典型的想运动，计划做了千百遍，却总是没能坚持下去的那一类人的普遍想法——我太懒了，我不想这么懒的，但我还是坚持不下去。
这种想法就是自我批评。凯利•麦格尼格尔说，“自我批评会降低积极性和和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。”
那么，我来举个我自己的例子。我并不是一开始爱运动，甚至可以说我之前是一个能躺着不坐着，能坐着不站着，能站着就不动的人。所以这种坚持不下去是经历我也经历过。而我健身的开端就是瑜伽，因为我一开始认为瑜伽是主静，不用怎么动，不会很累，从这里开始总不会太辛苦（虽然后来我被老师虐得很惨）。我的瑜伽课程坚持了一段时间后，我发现我的韧性有了明显进步，为了奖励自己，我隔了一个星期没上课，第二个星期一，我感觉自己有点提不起精神，我说明天再去吧。。然而当天晚上我就后悔了，我开始数落自己，你也没什么事，为什么不能坚持一下呢。星期二那天，到时间了，我在想，反正计划已经打乱了，而且我今天真的很累，不如再休息几天吧。到了晚上，我又开始批评自己太懒惰，不够坚定......我的计划整整停了一个月。
再来举个戒烟的例子，我表姐有烟瘾，准备戒烟，坚持了一个月了，后来有一次有朋友不知道她戒烟，就递给他一支烟，她想着，我都借了一个月了，偶尔抽一根没关系的。抽了一根，晚上烟瘾上来了，她说，反正今天都已经抽了一根了，就再来一根吧。第二天，她想，最后再抽一根吧。但是她抽完后就后悔了，她开始懊悔，认为自己根本没有自控力，根本不可能完成戒烟计划，戒烟真是太难了。她越这么想，情绪越低落，意志力越薄弱，越经不住香烟的诱惑。最终戒烟失败。
这就是一个恶性循环。你的计划进行的好好的，因为一个自我奖励机制或者偶然原因被打断，于是你对自己感到很失望，你不断的批评自己，谴责自己，你情绪很低落，这个时候你的意志力更脆弱，更容易受到诱惑，于是，你会继续被诱惑去做与计划背道而驰的事，于是你又开始批评谴责自己......
这么说貌似除了继续懒惰不运动，继续抽烟，就没有别的路可走了。
其实，自我批评的反面是自我原谅，自我同情。自我同情会提升积极性和自控力。
我们需要告诫自己，挫折只是人性的一部分，不能说明自己永远不会成功。我们要提升自控力，更加要了解人性，了解自控力。
最后给大家提供一个训练大脑，增强意志力的方法：
1、锻炼是恢复体力和增强意志力的方法
2、睡出意志力 每天睡足6~7小时
3、坚持每天玩25分钟记忆力游戏，大脑里控制注意力个记忆力的区域就会连接的更紧密
4、冥想 持续8周的日常冥想 先坚持5分钟大脑冥想，注意力放在呼吸上，数呼吸次数，习惯后，试着每天10~15分钟
记住冥想时感觉越糟糕，在现实生活中作用越明显
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