觉察
1、昨天晚上小区旁的工地通宵施工，听到噪声心里很烦躁。情绪解剖：第一层、睡眠不好，怕被噪声影响。第二层、国家规定晚上10点后就不能施工了，感觉这个开发商太不顾及别人的感受了。第三层、我没影响你什么，你也不应该影响我。第四层、我没影响你，而你影响了我，感觉自己的权益受到了损害，不被尊重！ 亲爱的，即使别人因为自己的原因影响了你，那也没关系，他不是有意针对你，在他那里，他是对的，他也只是来提醒你，让你内心要更强大、稳定。
2、昨晚邻居家的狗可能因为生病，整晚断断续续地呻吟，只有一墙之隔，带着耳塞也能听见，心里生起一股烦躁、怨恨、倒霉的情绪。情绪解剖：第一层、不喜欢他们家，养了两条大狗。第二层、我喜欢清静，他们家的狗叫声让我很烦躁，白天就算了，晚上还通宵地叫。第三层、我都没影响他们家什么，他们家的狗老是影响到我。亲爱的，即使他们家的狗叫，我们也坦然去接受它，而且是狗狗病了，平时晚上并没有叫呀，我们可以把狗叫声当做是提醒我们处于当下的信号，说不定还可以帮我们忙哩！
3、晚上听到对面楼上的人很大声地唱歌，心里有些烦躁。那人几乎是每隔一天就会在家用话筒大声地唱，有时半夜还会唱。情绪解剖：第一层、听到大声唱歌，唱得也很难听，觉得影响到自己休息。第二层、觉得他很没素质，要唱歌也不用话筒，或应该把窗关上，免得影响别人。第三层、觉得我没影响他，他也不应该影响我。觉得自己没被尊重。亲爱的，即使还是继续每天唱歌，我们也不用去在意他，我们可以专注在自己的事情上。也可以把他的歌声当做是提醒自己活在当下的信号。
4、昨晚睡得很不好，早上起来，说好想换个朝中庭的房子，爸爸妈妈听后，赶紧说了很多，意思是房价现在这么贵，又才装修好什么什么的，我心里生起一股情绪，很烦躁，眼泪夺眶而出，情绪解剖：第一层、本身没睡好，心里很烦躁，说换房子只是随口说说，感觉爸爸妈妈不理解自己。第二层、觉得自己睡不好，什么都做不了，很讨厌这个房子这么吵。第三层、觉得自己很无助，很无力，房价这么高，换不了房，又适应不了这种吵。第四层、觉得自己很没用，连累了爸爸妈妈、老公。第五层、觉得自己很内疚。亲爱的，神性爸爸妈妈给了你这么好的肉身父母和老公，就是因为你此生选择了比较难的功课，所以要让他们来帮助你一起完成，其实，照顾好你，你们一起成长，这也是他们此生自己选择的功课，你不必内疚，只需去面对、接纳他们的爱，接纳自己，就一定会共同成长，完成功课，看到此生的实相，你们之间的灵魂也会因这一世而更加亲密！
感恩
感恩爸爸妈妈，谢谢你们为我的付出！看到我没睡好让你们操碎了心！
感恩老公，谢谢老公对我的好！谢谢老公的不离不弃！
感恩自己，在很没状态的时候，选择用正能量的视频来引导自己，而不是看电视剧等来逃避！
感恩自己坚持实修练习，希望这个世界因为自己而多一份美好！
感恩爸爸妈妈做饭、包饺子！
感恩今天写我允许宣言，很用心地边练字边写！
感恩南怀瑾老师的视频，让我更深入地观呼吸！
感恩每日的实修练习，让我对未来不那么恐惧，而是有希望去疗愈自己！
感恩今天下雨，洗去空中的灰尘！
感恩中午放松、处于正念状态后睡着了！
感恩用出入息法观呼吸时念头少了！
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