当我们内心冲动无法平息的时候，我们的情绪身体行为和人际关系都会有不良的表现，要降低这些影响，需要在认知情绪和行为几个方面都做出持续的改变。
当我们现在各种各样的想法中导致内心冲突的时候，我们可以通过将注意力从消极的想法上切换到自己的身体感受和手上正在做的事情上，从而不再沉迷于消极的情绪体验中无法自拔。当我们的注意力聚焦在具体的事物上，就不会再停留在头脑的消极想法里。
理性情绪行为疗法里面有一个ABC模型，这个模型表明，当我们遇到一个激发情绪的时间时，并不是这个时间本身使我们产生情绪，而是我们对这一件事情的理解与解读，导致了我们对这个世界的情绪行为反应。
认知调节是指通过改变对所处情境的看法或评价，从而改变对情境引发的冲突的心理状态。识别不合理信念是进行认知调节的关键不合理的系列一般是综合的，而不是具体的常常会隐藏在一些具体的事件背后，但是不同的情景下反复出现。
对自己想要的生活有着清晰的认识，我们才有可能按照这个方向去努力，尽可能的去掌控自己的生活，而不是人云亦云。
当我们身处一个具体的情境，并和这个情境产生某种关联，就会产生情绪并作出具体的反应。
我们可以通过控制我们的呼吸来调节身体感受，让身体放松，当呼吸进入平稳的状态时，在一定程度上就能达到调节情绪的效果。
情绪的表达不仅限于语言的表达，还可以是通过文字来表达，绘画表达，音乐表达和舞蹈表达等等这些表达方式都可以为我们的情绪提供一个学习的出口，从而缓解我们内心的压力，帮助我们更好的理解自己。
当一个人意识到过去的经历对他造成困扰的时候，就有机会通过探索如何解决这些困扰，从而开始为自己的人生负起责任，如果一个人能够面对这些问题，意味着他开始成长开始成熟。
成为一个成年人的标志，就是他开始决定自己想要的人生是什么样的并为此去努力，同时要为自己所做的选择负起责任，要知道一个人不仅要为自己做过什么负责，也要为自己什么都不做负责。
懂得照顾自己，爱惜自己的身体，意味着人对自己身体所处的状态具有敏锐的觉察能力，让自己的意识与身体有很强的联系，从而懂得照顾自己的身体的需要，当觉察到这些需要的时候，能够及时回应这些需要。
当一个人有能力照顾好自己的身体，他的内心就处于相对安稳的满足状态，对自己充满着信心使他可以更好的应对外部环境的压力和挑战。
我们常常认为自己的情绪是由周围的环境或其他人决定的，自己所能掌控的很有限，实际上情绪是属于我们自己的事，应该我们自己负责的，我们的情绪开关在我们自己的手上，而不在别人的手上。
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