长跑越跑越短的秘密

昨天跑步途中突然想出了这个题目，原计划跑后借着灵感快速完作，却因为其他事情搁置了，现趁着灵感还有余热赶快写起来。

遥想高中时代，我的思想里，长跑只适合体育生、运动员，因为500m冲刺都让我疲惫不堪、气喘吁吁，跑一次我痛苦一次，大脑已经深深烙进去这痛苦的印记。周边有一跑5公里的伙计给我灌输他的心得：你可以去跑道用最慢的速度跑，慢慢就适应了。他带着我去跑了，他跑得很慢，我就跟着他跑，没想到两圈不到，我就体力不支了，自此我放弃了长跑。后面有一次运动会，老师未经我同意给我报了5km，我好像是最后一个跑完的，只记得当时气都喘不上来，咬牙跑完后的我感觉世界都在打转，从此长跑就是我痛苦的来源，以至于我后面再未参加过一次运动会。

直到2017年4月份，我接触了刻意练习的概念后，决定开始用行动去践行这个概念，并且当时身体偏胖，时有不适，在多重原因的影响下，我开启了跑步之旅。

长跑越跑越短的秘密

刚开始跑步，大脑就极不情愿，因为以前的烙印那么清晰，我一直在与原来的观念作斗争，最后我就连哄带逗安抚好我的大脑说：“只跑4km试试，用最慢的速度，一定不痛苦”。我就用这样的方式开启了新的跑步模式，从刚开始的4km，用了一个月的调整时期，再逐渐加到5km，保持了一个月时间，再逐渐加到6km，已经基本能够保持一定的配速了。万事开头难，第一次4km开启的时候，我的腿感觉撑不住我的身体，就像拿着扁担挑两桶水一样吃力，特别累，随时都想停下来，心里面一直在打气：万里长征才刚开始，不能停下来，怎么也得撑下来。跑完第一次，大脑死活也不再愿意跑了，连大腿也罢工了，接连疼了3、4天，终于可以正常下楼梯了，我只能让它们休息一段时间再去尝试了。过了几天，又跑了一次4km，每当要停下来的时候，我就用“you are king,you will win”自我激励，最后顺利跑完。之后每次跑步前，我都会告诉自己的大脑今天的跑步目标是几公里，完成不了就很丢人，除非特殊情况，基本上每次都能按预定目标完成跑步任务。从此，我就隔三差五跑步，逐渐加大距离，现在跑步已经成为了一种习惯，曾经痛苦的大脑印记已经被舒适、健康的新印记所取代，每次跑完步，大脑以及全身都是一种享受，沐浴在其中的人才能感同身受。

长跑越跑越短的秘密

18年的9月16日，我居然完成了榆林国际半程马拉松赛，拿到奖牌的瞬间都不敢想象这一切是真的，成绩的取得离不开长期跑步习惯的养成，这一成绩也成为了个人跑步之旅一次非常重要的里程碑。

亲身体验证明了技能的习得可以通过刻意练习实现。起步是最难的，在行动前需要为自己的行动赋予意义，最好是正面、负面的意义都有，正面意义如：我这么做了我能有什么收获、能给我带来什么变化，或者验证一个概念，负面意义如：我不这样做会怎么样、不这样做我就不能进步等。在行动中还有最关键的部分是：鼓励，这个可以分为自我鼓励和别人的鼓励，这个鼓励很重要，看看马拉松现场的拉拉队，看似他们就是在那里无聊呐喊，其实他们的声音在无形中激励跑步的人坚持到底，好成绩的取得是多方面的因素，体育竞技离不开掌声，所以请别吝惜你的掌声和呐喊。

见到真人很重要。重新开启跑步之旅还有一个很重要的原因是：朋友圈看到JL经常跑步发圈，还参加了多次马拉松赛事。我见到过真人，被深深触动了，女子当能如此，男儿为何不能？这样的激励来的更真实，也说明环境很重要，圈子很重要，所以我跑完马拉松后就建了一个跑步群，找一群志趣相同的人一起跑，在这样的环境里大家彼此鼓励、共同成长，收获健康的同时也收获了友谊。为了激发活力，同时筛选合格的跑友，不断设定新的规则，以鞭策大家更深层次在大脑深处留下烙印，如此正向循环。当然我们欢迎有毅力、爱健康（真爱）、积极向上的你积极融入，共同成长。

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说着说着扯远了，长跑越跑越短的秘密究竟是什么呢？聪明的读者想必应该已经知道了答案。在你为大脑赋予跑步重要的意义之后，经过外界鼓励和自我激励的尝试，最后你会越跑越快，越跑越轻松，直到有一天5km跑起来就像200m冲刺，10公里也就是400m冲刺的样子，距离只是个数字，你的速度越快，同样的距离花费的时间越来越短，大脑完全由你操纵，任由多巴胺和内酚酞疯狂刺激，外人看见你苦哈哈的跑步，在你眼里成了乐呵呵的身心享受，那真是大快人心。有一天短到你自己也被惊醒的瞬间，回头一看后面的跑者，你会有来一瓶烧酒庆祝的冲动。

长跑越跑越短的秘密

此文献给爱运动的everyone，只要你敢想，世界都敢给你让步。

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