在得到中看到张遇升老师的课程中一个很著名的公式，叫B=M×A×T。B是行动Behaviour，M是动机Motivation，A是能力Ability，T是触发器Trigger。
首先考虑下你的动机。
你为什么要养成这个习惯？比如你要为大脑改变饮食习惯，你首先要问自己，我为什么希望自己拥有一个更强大的大脑？你是希望高考取得一个更好的成绩？还是希望在工作中提高效率？还是自己老了以后，能够头脑清楚地独立生活？……
不断地往下逼问自己，直到回答清楚这个答案，你内心就会升起强烈的欲望：“对，我就想要达成这个目标。”这个时候，你的真正动机才能找到，你要把它写下来。
第二个要素——能力，也就是指你有没有实现这个动机的方法。
第三个要素是触发器，通过设置提示，奖励，惩罚，就像手机电量不足的提示提示设置一样，给自己一个触发器，
这样有动机，有方法，有触发器三点结合好达到一个平衡就是有效的完成行动
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