准备一盒纸巾，在镜子前坐下来，闭上眼睛，深呼吸几次。回想那些伤害过你的人，让他们在你脑海里一一闪现。然后，睁开眼睛，开始与其中的一位交谈。
你可以说“你深深地伤害了我，但是，我不会沉湎于过去了，我愿意宽恕你。”
深呼吸一次，接着说：“我宽恕你，我给你自由。”
再深呼吸一次，说：“你自由了，我也就自由了。”
体会自己的感觉，是抵触抗拒，还是如释重负。若是前者，再深呼吸一次，说：“我愿意释放所有抵触情绪。”
今天你也许可以宽恕好几个人，也许只能宽恕一个人，这都无关紧要。这个练习对你大有益处，不论你完成得如何。宽恕他人就像剥洋葱，要是嫌层数太多，就先把洋葱搁一天，你可以随时回来接着剥。仅凭你愿意开始做这个练习，你就该肯定自己。
下一次做这个练习时，可以扩大宽恕对象的范围：家庭成员、爱人、老师、上学时的伙伴、朋友、同事、政府机构或官员、专业医师、上帝、其他权威人物、你自己拿着宽恕对象的名单坐回镜子前，分别对名单上的每个人说：“我原谅你____________。”
深吸一口气，接着说：“我宽恕你，我给你自由。”按照名单逐一进行下去。要是你感觉自己不再对某人生气或记恨，就把此人的名字划掉。要是你始终摆脱不了对某人的愤怒，就先把它暂放一边，回头再来解决。
随着不断练习，你会发现自己肩上的担子越来越轻。你会惊讶于自己一直以来背负这么沉重的包袱。在这个净化心灵的过程中，请善待自己。
宽恕绝不是为了对方，而是为了我们自己。你需要宽恕的那个人甚至可能已经过世了。你没必要找到被宽恕的对象说你原谅了他们，只要宽恕基于自己的内心即可。
这样的日子只是你做出的一个梦而已。外面没有人等着你宽恕，也没啥大事值得你磕头忏悔。你只是宽恕了你自己认为的信念，你会发现，你的问题其实已经解决。～馨月老师《丰盛的智慧》
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