愤怒是一种人类的基本情绪，一般用来表达负面感受，即使一个人平时不发脾气，他也会有愤怒情绪，只不过面对心里的不爽选择了隐忍而已。
我就是一个典型的不会表达愤怒的人，从来没有和人红过脸，当然我天生就脸红（笑）。但是一个人不会表达愤怒，通常伤害的会是自己。
不过表达愤怒也是讲究方式方法的，有几种常见的方式就极不恰当，比如责备、咒骂、抱怨、不理不睬，虽然可以让对方感受到你的愤怒，但是会伤害对方和彼此的关系。
那么，如何在不伤害别人的前提下表达愤怒呢？彭凯平教授有一个表达愤怒的“五步曲”值得学习。
第一步：分散自己的注意。当愤怒来袭的时候，做几个深呼吸，离开当前的环境，让自己冷静下来。告诉自己：这个时候，我不能做任何决定，只要感受我的愤怒就好了。
第二步：理清思绪。当自己等冷静思考的时候，就要对整件事情做复盘，找一找愤怒的原因，让自己回到事实本身，不要因为旧账或者偏见让自己越来越情绪化。
第三步：表达愤怒。一定要允许自己表达愤怒，让对方看到自己的边界，不过在表达愤怒的时候一定要注意分寸，我们愤怒的是对方做了某件事，绝不能变成人身攻击。
第四步：提出解决方案。愤怒一定是对某件事不满，我们的最终目的也是更好的解决事情，所以在表达完愤怒之后要把自己的解决方案提出来，也是给自己台阶下。
第五步：给自己后悔药。每一个步骤都这么难，而且是在极端的情绪之下，因此没做好很正常。在愤怒过后重新回想一下当时的场景，承认自己当时不完美的地方，接受教训，不苛责自己，真正做到“吃一堑长一智”。
五步曲讲起来很简单，但真正在极端情绪的状态下，让自己冷静下来是很有挑战的事情，但也是我们入世修行重要的一环。
祝夏安。
参考：彭凯平，樊登读书App《情绪管理》课程。
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