2017年第39本《如何学习》

2017年第39本《如何学习》

作者:[美]本尼迪克特·凯里
出版社:浙江人民出版社
出版时间:2017年07月

本书的核心内容：
作者在《如何学习》一书中，汇集了从神经科学和认知心理学数十年科研成果中筛选出的精品，让我们看到大脑汲取知识的真正途径，让我们了解这台奇妙学习机器的运作原理，以及学习科学领域最前沿的科学学习方法。
本书从大脑的学习机制讲起，一路探寻记忆的真相、环境的影响、灵感和顿悟的产生以及潜意识的奥秘，提炼出10种颠覆常识的学习方法，告诉我们何时学、在哪学、怎么学，才能有效、轻松、不费力。

学习时是固定一处好还是变换环境好？
是需要安静还是可以放点音乐？
如果考试近在眼前，怎么安排复习方案最有效？
适时休息才是获得灵感的诀窍？
睡眠怎么助力学习？
……
从很小的时候开始，就有人灌输给了我们这样的观念：学习靠的是自律。我们必须把自己关在一个安静的地方学习，关掉音乐，严守一个规律的学习习惯，唯有这样我们才能考出好成绩、记住发言稿、在钢琴演奏会上不出纰漏。可是，最新的科学研究成果告诉你，这些老一套的学习方法都不是好方法，那怎样才能让我们花更少的时间获得更好的学习效果呢？

一、大脑的学习原理
人的大脑中用来记忆的核心部位有三个：内嗅皮层、海马体和新皮层。
内嗅皮层类似一个过滤器，负责过滤涌入大脑的海量信息。海马体负责组合这些信息，把和这些新信息相关的神经细胞，通过神经突触连接起来，新记忆就这样构建起来了。新信息被打上“记忆”的标记后，就会存储到新皮层上，新皮层就是大脑最外面那层褶皱。
任何记忆都有两种强度：存储强度（记的部分）和提取强度（忆的部分）

1. 想不起来，不是忘了，是提取强度不够
2. 遗忘不是坏事，那是大脑在过滤无用的信息。（本书介绍遗忘的三大作用）
3. 重新找回的记忆，存储和提取的强度会更强。
   每次提取记忆的时候，新皮层细胞就会活跃起来，同时，跟记忆有关的神经细胞之间的突触就被加厚一次，每次神经突触被加厚，神经信号就会传递得更快些，记忆就这样被加深了。
   不过，海马体是一个编故事的高手。为了让每一段情节都合情合理，它要根据现有材料找出关系、做出判断，把松散的信息拼合成一个能让人理解的整体。海马体的这种“脑补”机制，到时我们在提取记忆的时候，总是出来一连串信息，没办法做到十分精确。

二、学习方法

1. 增强记忆的方法
    多换几个场所，会帮你把学到的东西记得更牢。
   传统的学习观念认为，学习就要找一个固定的安静场所。研究人员就推断并实验证明：如果能还原到最初的学习环境里，记忆的效果会更好。但是，还原最初的学习场景是一件可遇而不可求的事，要想让记忆的提取能力越来越不被周围环境影响，把学到的东西记得越来越牢，就要改变一些习惯，比如多换几个学习场所。
    拉开时间间隔，学习效率升级
    先考试后学习，抵御“熟练度错觉”。
2. 深化理解力的技巧
    碰到绞尽脑汁无法解决的难题，适当放松休息，让潜意识发挥作用，创新可能出现。
    复杂项目的进度有意识的进行适度中断，意味着意识和潜意识都在不断惦记它，项目不断得到完善。
    刻意练习，不如交替学习。交替学习可以增强大脑的辨认能力，从而提高数学解题能力。在数学学习过程中，不同题型掺杂到一起，会迫使我们去分辨每道题属于哪种类型，把题型跟我们已知的解题方法相匹配，才能找到解决方法
3. 利用潜意识的方法
    知觉学习模块：好眼力的速成法
    合理安排睡眠时间，睡眠是学习的好帮手。
   脑科学领域有一个主流共识，睡眠可以帮助大脑巩固记忆，还可以把一些分散的、看起没有关联的信息给联接起来，另辟蹊径地解决某个难题。
   最著名的例子可能就是发现了化学元素周期表的门捷列夫。门捷列夫曾经告诉同事，他试图把所有元素整理成一个合理的排列方式，苦思冥想了好几个通宵，还是一无所获，直到把他累晕过去。他在梦里“看见”了一份表格，所有元素都各归其位。元素周期表就这样诞生了。
   20世纪50年代，现代睡眠之父、芝加哥大学教授柯莱特曼和他的学生阿瑟发现，人在睡觉的时候，大脑皮层还在活动，尤其在“快速眼动期”，大脑皮层的活动跟醒着的时候一样剧烈。这时候，大脑做了很多信息整理工作，深化和巩固我们醒着的时候学到的技艺，让碎片化知识形成更完整的“图景”。
   脑科学家甚至认为，睡觉本身就是学习。

这本书我认认真真读了一遍，没有找到10中学习的方法，也还没好好消化吸收，先简单总结到这儿，以后有机会再来总结自己的学习心得。