舞动

        大家好！很开心也很荣幸能有这样一次和大家一起学习的机会。作为一个舞动小白，有幸和本周分享的六位老师同台，不仅仅是一种别样的幸福，更是一次挑战性的锻炼。

      以前的我一直热爱生活，喜欢学习，崇尚运动，感恩一切……但从没想过为自己好好活一次…… 因为孩子情绪出现问题，焦虑彷徨的我和郁金香相遇，因为感恩涵香老师和舞动群结缘。从一个无助的妈妈到开始遇见未知的自己，认识郁金香半年多以来，我成长了很多，用一句话形容就是——前面这么多年白活了！

  不过当8月11日涵香老师让我接替舞动群群主时，我的内心还是很忐忑的，当时的我其实是去带着情绪找涵香老师投诉的，没想到事与愿违（哈哈哈哈），现在想起来真是应了那句话（一切都是最好的安排）。幸运的是在涵香，山中彦，风信子，心莲各位老师的鼓励下，我终于鼓起勇气在8月14日第一次更新了舞动群的群消息，8月20日上传了自己的第一条舞动视频，8月25日上传了自己重新去学肚皮舞的动作视频，9月11日开始了舞动群的第一次打卡接龙……在这里特别感恩群里活泼可爱的米澜，美貌智慧的心莲，大爱无疆的山中彦，文采出众的涵香，清新多姿的风信子……让我有更有信心和责任坚持下去。 通过舞动，我决定从爱自己的身体开始爱自己。

言归正传，接下来我和大家分享一下我的舞动心得。

一，舞动给我带来了更多的信心。几年前因为身体僵硬学习过肚皮舞，但是没有很好的坚持，加入舞动群后我尝试开始做一些简单的动作，我还发现肚皮舞中好多动作和山中彦老师的脉轮舞很接近，于是我努力去感受，慢慢的我可以勇敢的去看镜子里的自己，我不再总是说:我不行，我不会，我做不到……，我告诉自己我可以！现在我敢在楼下小区舞动，也可以去舞馆和比我跳的好的美女同台，虽然还不是舞得那么自由，但我变得自信多了，就像老师说得:学习不要脸的活着。

二，舞动让学习接纳自己，接纳更多。原来的我只会羡慕别人会跳会唱，会写会画，总是放大自己身上的不足，很多的事情都太追求完美，没有做到还很后悔，从而把点点滴滴的幸福统统拒之门外，而现在我发现自己原来也很厉害的，当慢慢从内心接纳自己开始，所有的问题都不重要了，我只和原来的自己相比，自己又幸福又快乐！

三，舞动让身体越来越健康。我以前因为工作太投入，加班加点费心费力在一次培训时抽搐痉挛，当时就送进了急救室，但事后还是不以为然，因为当时根本不知道怎样爱自己，以为工作努力就可以证明自己的价值，结果现在肩颈脊椎已经变形……通过舞动身体已经灵活很多，我相信只要坚持还会有收获。

  我之前学的肚皮舞是偏女性的舞蹈，当然现在好多男士也加入，大咖老师好多男士。其特色是随着变化万千的快速节奏，摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部，肚皮舞需在平滑的地板，一般是赤足舞蹈，配合音乐，时而优雅、时而感性、妩媚娇柔，时而傲酷，神秘。有节奏感强的，也有柔和的，内容形式多样化。肚皮舞有很多流派，感兴趣可以网搜，我还不专业。

今天，我斗胆把自己学习的肚皮舞和脉轮舞结合，给大家分享一下我是怎样舞动的。

1，热身.当我们开始舞动前，身体各部分都还没有打开，建议可以先热身一下，舒缓的音乐+柔和的动作，比如:头部左右前后再环绕，一定根据自身的情况度量做到自己的极限；或者可以一呼一吸打开双臂，一呼一吸中找到身体的节奏再开始舞动

2，基本动作一

站在地板上，双脚分开与肩同宽，然后微微的弯曲膝盖，臀部收紧，让腰部有一个凹线，这是最基本的肚皮舞姿势，练习的时候要性感且自信。双手的手臂向两侧自然的抬起，手掌向外。接着臀部向前方收回，同时腹部收紧，然后继续向后翘起，反复练习可以有效的减少腰腹部的赘肉。

基本动作二

同样保持基本的站立姿势，双脚自然的分开，手臂向两侧伸出，然后慢慢的将胯部向右侧移动，同时左脚的脚尖点地，重心落在右半身，接着胯骨自然的移动到左侧，换成右脚尖点地。这样自然的有频率的摆动身体，既能锻炼到腰部，也能让手臂、腿部和臀部的肌肉加强。

3.肚皮舞在跳的过程中除了掌握动作，其实核心还是放松自己，其中有一种叫做“西米”的动作想分享给大家，很简单随时可以舞动。基本站姿放松腿部肌肉，左右屈膝，就是左右向后分别把膝盖弹出去，越放松越好，当然舞蹈中的“西米”还分好多种类别，难度不一样，如果能放松的跟着音乐舞起来，会越跳越快，更加自如。

4.还有一个放松动作:抖肩也特别好，基本站姿，打开双臂，微屈肘部关节，用左右肩部发力向前向后打出去，速度快起来胸部也会跟着动起来，大家可以试试

还有胸部，手臂动作，放视频。