越觉察越清醒！
这周是应用“FESU”模型最具有成就感的一周，心里满满的能量上升。
“FESU”模型，具体来说就是：觉察（Focus），放松（Ease），转换（Switch）和更新（Update）。
这是一个适用面十分广的方法，近期我就使用这个方法让身边小伙伴们觉得：哇，最近你好温柔哦。
附上我的几个核心实行心得：
1⃣️觉察：多问自己在做什么
平时多练习关注自己的状态，多问问自己“我现在在做什么？”
这样，当你陷入自我沉浸之中，就能够比较快地觉察到：我好像又开始自我沉浸了，开始产生负面情绪了。
2⃣️放松：让自己放松
这个时候，不妨让自己放松下来，让大脑暂且清空。
也可以试试深呼吸，也可以试着站起来，离开先前的位置，走出去；抑或喝杯水，把注意力集中在某件事物上，让自己先平静下来。
3⃣️抽离转换：视角
然后，有意识地试着用自我抽离视角代替掉自我沉浸视角，实现一个转换。
可以问问自己：这件事给了我什么教训？我从中收获到了什么？以后遇到类似的事情，我可以怎么做？
4⃣️更新：
大脑是具备可塑性的。
每一次行动，都是对它的一次更新。
每次训练它，当我们下一次进入“自我沉浸”和“自我抽离”的可能性，可能就从99:1，变成98:2、97:3……
这是一个最基本的技巧，也是解决问题的根本路径。
最后的最后，还是想说最重要的就是反复地练习它，FESUFESUFESU！
我是晏子出刀，希望今天的内容，能让你有所启发。
智慧是一种修行，磨刀是一种修炼与打磨
网友评论