📚这本书讲了什么？
- 我们的习惯是怎么形成的；
- 如何培养一个好习惯。
💓哪些地方印象深刻？为什么？
🔘越是根深蒂固，神经通路会变得更粗，更牢固。
-当我想吃不健康的食物的时候，越吃越想吃，明明没有那么好吃，放任自己去吃之后的结果就是大脑觉得这东西真好吃。越放任，越强化。
-任何事情都要有节制。不能放纵自己。
🔘压力会促进习惯性行为，无论这种习惯是好是坏。
-观察自己压力大的时候，喜欢吃重口味的东西。喜欢想没用的东西。
-以后压力大的时候，选择运动，选择冥想。一切都是选择。
🔘动力：以人的感受为基础，而人类的感受容易改变且无法预测已经是几百年来公认的事实了。
-感受，这个依托人类感性的东西，永远在变化之中，不可能把需要长期稳定的东西，依托在变数如此之大的东西上。
-想要达成某个事情，尽量理性，尽量骗过大脑的感性，让习惯慢慢渗透。
🔘意志力损耗的5个因素：努力程度，感知难度，消极情绪，主观疲劳，血糖水平。
-时间有限，精力/注意力更有限。把最重要的注意力，放在最难的事情上。不要因为习惯而消耗过多的注意力。
🔘消极情绪：用有益的行为取代浪费时间的行为，本身会带来积极情绪，而脱离行动的决心反而会有损自信。
-最可怕的不是减肥反弹，而是反弹之后陷入自我怀疑，觉得为什么自己不能做到？但其实是我太依赖意志力，忘了这东西能量守恒，不能透支。
-没事多骗一下大脑，做一些简单到不会感到负担的事情，善待自己，爱护自己。
🔘微习惯没有截止时间
-那些我想要的事情，美好的时间，是一辈子的。健康，美丽，学习，有趣。不能坚持一辈子的习惯，是没有意义，不值得我去养成的。
-放缓节奏，慢慢一步一步，脚踏实地，做一个总比不做好太多太多。
🔘挖掘每个微习惯的内在价值
-设立目标计划的时候，想起来就写进去，而不去深度思考为什么我要做这个事情，导致经常会忘了“我的目标是什么？”。多么可怕。
-要养成的习惯，要做的事情，目标，愿望，肯定是非常非常重要，我特别特别想要的事情。以至于我根本不用坚持，自然而然我就觉得应该这么做。
🔘感到强烈抵触时，后退并缩小目标
-有时候，开始是一件很难的事情。因为我能想象到开始之后的那些痛苦过程。不过，做总比不做强。记住，哪怕一小步，都比不做强。
-打开流利说，哪怕5分钟。躺在瑜伽垫，哪怕5个仰卧起坐。
🔘任何依赖人类情感的东西，都是不可靠的。
-不要相信自己的动力，意志力，以及对这件事情的喜欢程度。因为我太善变，太容易喜新厌旧了。
-要脱离感性，理性的一点点骗过大脑。
🔘用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。
-忌贪。想要的太多，想做的事情太多，有时候不知道先做哪个，反而不想去做了。可以要很多东西，但要给自己留够充足的时间。
-复盘，看看自己一周/一个月的轨迹，是否可以完成最初的目标，如果不能，就果断调整。还是一点点，慢慢来。
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