营养早餐

营养早餐的意义：

上图所有的营养成分集中在一个营养早餐中

1、帮助人体补充能量，满足上午的营养需求，所谓“一日之计在于晨”。
2、辅助人体排毒，维持机体健康。身体经过一夜的修补、代谢产生了许多的废物和毒素，这个时间是身体进行排毒的时间，所以尽量在8：00之前吃早餐。

营养早餐的原则：

1、一定要有丰富的优质蛋白质
只有丰富的蛋白质，才可以满足机体的能量需求，让你一个上午精力充沛。同时蛋白质对维持肠道健康、帮助肝脏的正常运转、提升免疫力有非常重要的意义。最新的营养学研究发现，早餐如果能摄入的蛋白质占到一整天蛋白质需求量的70%，这样的早餐将是最棒的、最有利于身体健康的早餐（午餐5%，晚餐25%）。纽崔莱蛋白粉纯植物提取，不含嘌呤，蛋白质消化率校正后氨基酸分数（PDCAAS）=1.0，属于完全吸收的范畴！

2、适量的碳水化合物，少量的脂肪
碳水化合物可以迅速转变为能量，帮助肌体的需求，并维持血糖指标的正常。少量的脂肪特别是不饱和脂肪有助于维持细胞膜的正常功能，帮助细胞更好的排毒。千万不要摄入过多的饱和脂肪，它会加重肝脏负担，影响血液循环，是心脑血管疾病的原凶。

3、充足的可溶性纤维（苹果……）及各类维生素与矿物质
可溶性纤维可增加肠胃的饱胀感，让蛋白质停留在胃部的时间增长，有利于蛋白质的充分消化和吸收，并可让糖份进入血液的速度减慢，有利于胰岛素控制血糖，维持血糖的正常水平，预防糖尿病。

钙、镁维持神经系统稳定和骨骼的健康；维生素B群帮助能量更好的转化，减轻肝脏负担，维生素C帮助胶原蛋白的合成，有利于细胞的排毒，维生素E能维持细胞膜的正常功能，利于皮肤、微血管细胞排毒……

方案：
制作营养早餐高蛋白饮品

苹果一只，或者香蕉一只、干净的水一杯，纽崔莱蛋白粉1-2勺，倍力健（含有14种维生素，8种矿物质和类黄酮素等植物提取物）一对

将这些食物用榨汁机充分打碎，可供两、三个人食用。另外每人再配一片面包或一两面条。