数呼吸冥想法

冥想可以缓解压力。

现在每天临睡前、起床前，以及上班时候下午五点半打太极拳时候，我都会闭上眼睛
，感受呼吸，感受一招一式慢动作。自我感觉效果还不错。

以前挺讨厌公司强制要求打太极拳，现在也讨厌，只是不讨厌太极拳本身。太极拳是很好的健身方式。现在再打拳，我会一边打拳一边冥想。

想想一下，很多时候你是不是有以下感觉：
你总是行色匆匆，痛恨拥堵的交通、缓慢行走的路人？
你总是在疲惫不堪时，也强迫自己打起精神、集中精力，去完成一个目标、下一个目标、再下一个目标？
你总是在双休日也满脑子工作，想要放松，又自认每一种放松都是在浪费时间？

这个时代，想不焦虑实在够难。

快节奏的生活状态，上紧了我们背后隐形的发条，紧张、压力随处可见。每天你不知道自己该干什么，好像有许多待办清单要去完成，却又不知是什么，不知该如何下手，甚至一时的休息也会让你产生负罪感。

然而，生活需要慢节奏，至少在十分紧张的外界环境下在心里为自己留有一个独立的空间。在这个空间里，一切都是缓慢的，稳定、安全、平静，让你从忙乱中抽身，休息一下，压力和疲惫得以释放，能量得到补充。

今天看到一个不错的冥想方法，我一直是这样做的，却不知道还有“数呼吸冥想法”这样的专业说法。

“数呼吸冥想法”步骤练习步骤如下：
1．做个深呼吸，让自己放松下来，眼睛可以睁开，也可以闭着。
2．仔细倾听周遭各种声音，不带欢喜或讨厌，只是简简单单仔细地倾听。
3．始终把注意力集中在你的呼吸上，从每一次呼吸的开始到结束。不要试图控制自己的呼吸，让呼吸自然而然就好。感受一下凉爽的空气吸进来，温热的空气呼出去，感受胸部和腹部随之起伏。
4．在呼吸的同时轻轻地数自己呼吸的次数，从 1 数到 10 即可，然后再从 1 开始重新数。我是这样数的，“12345678，22345678，32345678，42345678...” 如此循环....
5．完全沉浸在呼吸中，当意识完全安顿下来后，你可以再深入体会呼吸的各种感觉，也可以去感受其他事物。打开你的心门，把呼吸所带来的各种愉悦感觉照单全收，然后再用这些感觉去加强呼吸带来的快感。
6．把呼吸看做一个锚，使那些在你意识中飘来飘去的各种想法和感觉定位。把注意力集中在这些想法和感觉上，不管它们是愿望还是计划，是图景还是记忆，只要飘过来就随它飘过来。注意，不要让你的意识陷在其中。如果这些想法和感觉不好，不要去对抗；感觉好，也不要神魂颠倒。
7．时刻保持着对呼吸的关注，这样你会感到一种平静感在逐渐增加。慢慢体会那些流过你意识空间的种种，体会它们发生的各种变化。仔细体会在你的意识空间遭遇它们和离开它们时的感觉。认真体会你的宁静，体会那种不急不缓的慢节奏。

生活中，有太多的不安与痛，其实「环境本身不是痛苦，痛苦是我们自己加上去的」。

我们完全可以用冥想法让自己内心保持平和。不骄不躁，不以物喜不以己悲，无挂碍故无有恐怖。

在慢节奏中享受生活，在祥和安静中享受岁月。

2021.12.06 夜
上海 二联