产后第396天，我报了瑜伽，开启了我的产后修复和减肥塑形之路，等我重会女神模样，体重重回90斤以下，搞个大动作，你会陪我一起吗？
今天是第三次产后瑜伽课，从最开始不会呼吸，到学会利用呼吸，学会和教练沟通肌肉感觉，学会用意识去控制肌肉发力等，有了一些进步，说说其中最严重的问题：
01 腹直肌分离严重
我的腹直肌分离程度是三指，从医学角度来说，是需要接受治疗修复的，我想这就是即便产后1年了，肚子也依然像怀5个月的原因吧。
那为什么会导致这么严重的腹直肌分离？
1、孕前没有做加强腹部肌肉力量的运动，力量缺失的情况下怀孕，胎儿撑坏肚腹肌肉韧性和筋膜等。
2、孕期激素变化
怀孕之后，身体会分泌耻骨舒缓激素，耻骨联合变松缓，腹直肌也随之变得有韧性，随着孕期的发展，腹部的整个肌群会大面积地往各个方向去延展，容易造成腹直肌分离。
3、胎儿过大
胎儿越大，腹部压力越大，两侧肌肉的拉力也跟着变大，当拉力超过腹直肌的弹性极限时，就会像拉链一样断开。
还有一个重要原因是剖腹产，剖腹产会切断腹部肌肉、经络筋膜等，而且这种损伤是不可逆的，这些组织固然会随着人体的自愈能力得到自然修复，但在这些组织上会有结缔组织增生，永远阻碍了腹部肌肉和筋膜的传导功能，这也是很多剖腹产妈妈产后肚腩最难瘦下去的原因。
看看几次课后的直观效果：
在腹直肌分离程度这么大的情况下，我，甚至任何人，都没有办法做其他腹肌练习运动，只能先修复腹直肌，否则，分离程度会越来越大，加重腰酸背痛，越发削弱对内部脏器和骨骼等的保护，造成更大的不适和伤害。这也是大部分宝妈在产后经常腰酸背痛的原因。
通过2次瑜伽课，肚脐处的腹直肌分离程度从三指，修复到2指半，我相信会继续修复下去直至修复完成。
02 肌肉代偿
腹直肌分离和腰腹肌肉传导功能受损，在运动过程中，我常常感受不到腰腹在发力，也是在2次课结束后腰腹感觉到酸痛了，才发现其实腹部肌肉在慢慢激活。
在整个过程中，本来应该腹部发力来完成动作，但是在跟教练反馈感觉的过程中，发现错了，我经常性竖脊肌发力来完成动作，这就是肌肉代偿。
一旦发现肌肉代偿，及时纠正或者改变姿势，要知道，肌肉代偿久了，会损伤到那个代偿的肌肉，甚至发生不可逆的后果。
目前的锻炼经常出现这样的代偿，纠正需要一个过程。加油！
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