如果说有一种小方法，练一遍只需几十秒钟，却能照顾到全身主要经络，有效针对性全身疏通，那非瑜伽“拜日式”莫属了。
1、祈祷式
做法： • 山式站立，双脚并拢 • 双手合十，大拇指抵于胸腔中间 • 目视前方
2、展臂式
做法： • 吸气，双手带动脊柱向上延展 • 呼气，双手带动胸腔后延展 • 保持核心稳固，不要耸肩
3、前屈式
做法： • 呼气，从髋部向下折叠
4、骑马式
做法： • 右脚向后迈一大步，膝盖脚背着地 • 吸气，直立上身，左小腿垂直地面 • 呼气，髋部下沉，双手向上后延展
5、下犬式
做法： • 吸气，蹬直右脚左脚向后 • 呼气，双手推地，胯部朝向天花板 • 伸直手臂，腿部，使身体成倒V形
6、斜板式
做法： • 吸气，身体前推，肩膀来到手腕正上方 • 身体呈一条直线，收紧腹部
7、八体投地式
做法： • 屈膝，胸腔，下巴落地 • 手臂夹两肋，臀部向上提高，脚尖回钩 • 保持均匀呼吸
8、眼镜蛇式
做法： • 呼气，身体向前钻出，脚背贴地 • 吸气，微屈手臂，胸腔上提
9、下犬式重复
做法： • 吸气，蹬直双腿 • 呼气，双手推地，胯部朝向天花板 • 伸直手臂，腿部，使身体成倒V形
10、骑马式重复
做法： • 左脚向后迈一大步，膝盖脚背着地 • 吸气，直立上身，右小腿垂直地面
11、前屈式重复
做法： • 呼气，从髋部向下折叠 • 手掌放双脚两侧
12、展臀式重复
做法： • 吸气，双手带动脊柱向上延展 • 呼气，双手带动胸腔后延展 • 保持核心稳固，不要耸肩
最后双手合十慢慢落于胸前
至此，拜日十二式结束～
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