早睡早起养成“要脸”又“要命”的好习惯！
没精打采的一天
熬夜起不来，白天没精神，皮肤长痘内分泌失调。
八成穷人作息
时间银行高度负债
提升早睡重要性认知
熬夜啪啪打脸
后果具象化：实验表明，睡6h和睡8h对比图
提前早睡的重要等级：健康第一。
只奋斗不休息
案例：26岁周西每天半夜两三点睡，被查出卵巢癌。
复旦大学女教师于娟
以考研奋斗为正当理由堂而皇之的熬夜，患癌，
熬夜不仅会让你脸上长痘，严重时还会要你的小命。
“安睡航班”
开启“登机模式”：
关窗帘—关灯—关手机—放在拿不到的位置—准备好睡姿。（董卿手机从不拿进卧室）
只有在黑暗光线中人体才会分泌褪黑素，才能有睡意。
每一个目标拆解成数字
为啥总半途而废“三分钟热度”呢？
原因①：自己定的目标不做没坏处
原因②：做了短期也看出来好处
解决方案：棒子➕胡萝卜
1.增加违法成本，发红包；建群监督打卡，因为猴子有从众心理。
2.及时给正向反馈：荣誉感、奖品…
早睡早起 顺应自然
早起运动做半小时运动，身体会释放内啡肽，健康有效的唤醒方式。
组队加强监督
整理术
认知提升
实践
把安睡航班音频当手机闹铃。
建打卡早起群。
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