《晨间日记的奇迹》笔记2/30

《晨间日记的奇迹》笔记2/30

《晨间日记的奇迹》作者佐藤传〈日〉

全书内容简单易懂，都是作者从自己写晨间日记的经历和过程中总结出的方法，让我们看到微习惯的养成真的可以改变生活，让人生变得更好。全书共分为6章，主要围绕下面几个问题：

一，早上写日记有什么优点？（写晨间日记的好处）

1.可以做好一天的准备。（计划性）

在日记中把今天要做的重要的事写出来，就为今天做了简单计划，当不知道做什么时，无形中会指引自己去做重要的事，这样一天下来清晰又有条理。提高了梦想指数DQ

2.可以准确地记录前一天发生的事情。（效率&记录性）当天记录和第二天回顾记录事件是两种感觉，当时记录会带着主观情绪，当第二天记录时，心态状态都已经很平静，所以此时记录既能清楚的回忆事情经过，又能分析事情。提高了智慧指数IQ

3.梳理并记录前一天的情绪，尽量客观平衡地看待自己的感情。（客观性）尤其记录情绪这一点很重要，第二天记录才能冷静面对发生过的事，当时纠结的事情，在第二天记录时也就是梳理的过程，就可以以旁观者的角度客观看待情绪，并理解情绪的发生要传达给自己什么信息，从而反省自己需改进和调整的地方。提高了情绪指数EQ

4.对于上班族来说，早上的时间最自由，可以让写日记的习惯保持下去。（持续性）上班族通常晚上都会有很多应酬，早上的时间相对自由，用来写日记最合适不过，还可以用写日记的方法来唤醒自己不赖床，这也是一种享受和自己独处的好方式。

5.可以将过去宝贵的经验或回忆，在当天灵活地用上。（灵活性）早上写日记时，在回忆过去的事情时会从中吸取经验，如果今天有类似的情况发生，就能知道怎样做会更好。提高人际关系指数NQ

二，如何写纸质晨间日记？

•选本 选用A5尺寸，活页笔记本。这是书中内容，我的个人经验不习惯用活页笔记本，总觉得边上的圈圈很碍事，我现在用的是类似手账本的笔记本，看起来很少女，写起来感觉活泼一些，活页笔记本会尝试使用，感觉哪种更适合自己就用哪种，按个人喜好。

•用档案夹 20孔A5尺寸，每月一本，内100张活页纸，每月底换新，保持新鲜感。书中建议：将档案夹分为上下月两本来写。

•制作基本页面 “今天是什么日子”认真想想今天对自己的意义，及今年的今天对于明年的今天会有什么帮助，然后记录下来。

•‘365纪念日计划’ 把每天都设为一个可纪念的日子，那么这样一年的每一天都会感觉很精彩，生活就不会平凡冷漠。例如：所有人问你：“今天对你来说是一个什么样的日子？”若回答：“是我开始做××事的日子”“今天是我××纪念日”多有意义！

•将日记页面划分栏目和主题 左边写工作上的事 右边写私人的事（家庭，父母，孩子），再将一页分为“工作、金钱、健康、人际关系”4栏（幸福人生四要素），每一栏都有不同的主题，刚开始写日记时，不要先决定每类必须写多少内容，先写下当天想写的内容即可，慢慢想出一个最独特最适合自己的方法。

•写下天气情况 有增强记忆的作用

•正式写日记内容 ：

将昨天发生的事情和情绪写在相应的空栏里。这里要强调的是，一定要记录下事件发生当下的情绪，这样可以更好地了解自己的价值观和人生观，更好地控制自己的情绪。

将今天必须做的事情写在页面中的空栏里。记录正在做的事及实现未来计划的决心和态度，可以提高实现梦想的能力。

提醒：写晨间日记时，反省的同时也要表扬自己，写一个缺点也写出三个优点，“一缺三优”，写晨间日记是为了实现梦想，不要让它成为反省日记。

写晨间日记的重点：

1.对于实现梦想来说，重要的不是外在因素，而是自己的内心。看清自己内心的真实世界，才能开拓未来。

2.在写晨间日记时，一定要写真心话，不要写任何为了满足虚荣心或自尊心的虚伪话，好听话。也就是说要写一本“灵魂日记”

3.为了写出真实的自己，必须要掌握事实与情绪之间的平衡，所以早上写日记最适合。

三，如何写电子晨间日记？

•用Excel软件来写日记，这部分内容用照片展示

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•购买晨间日记软件，书中介绍的是电子晨间日记终极版叫“超级曼陀罗日记，简称“hmd”，有照片例子

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我比较倾向于纸质晨间日记，所以这部分内容只做为了解，现在手机应用很多，我们可以在网上找晨间日记的模版去写，前几天发现简书上有两种模版，很不错，只是我觉得太格式化，所以还是用自己现在的方式，纸质也好电子也好，适合自己最重要。

四，如何将写晨间日记变成习惯？

书中介绍了写晨间日记的三原则和七大作战法则：

三原则

原则一 早上写日记不要超过3分钟。我的经验是哪怕只是想写一句话也可以，只要开始写就好，一开始不用要求自己非要写的多好，就真实写下当时想记录的东西即可，循序渐进。

原则二 先决定写日记的地点。最好选一个能让自己静下心来的地方。

原则三 只写一个字也没关系。哪怕当天只写了一个“谢”字，等回头再读时，也会知道那是平和的一天，感觉没什么可写的时候也可以把自己喜欢的座右铭或句子等写在上面，要保持连续性，每天都写。

七大作战法则

作战法则一开心日记作战法，在没养成习惯前，要记录快乐的事，多写积极正面的句子。

作战法则二ONE、TWO作战法 把日记本直接放在桌子上，或在日记本里夹上书签，总之常做让写日记成为习惯的动作。

作战法则三“巴甫洛夫的狗”作战法，利用条件反射，例如在写日记前，先播放一段自己喜欢的音乐，日子久了，一听到这个音乐就会准备要写日记了。

作战法则四自我奖励作战法，坚持写多少天或几个月后，奖励一下自己。

作战法则五昭告天下作战法，大声的和身边的朋友或同事说：我现在正式开始挑战晨间日记，提升自己写日记的动力。

作战法则六千日作战法，1000天大约是3年，建议以写晨间日记的那一天开始，记录之后的日子，如第39天，第114天等，中途不能放弃，记录连续的数字，会激发写作的动力。

作战法则七为别人努力作战法，可以在晨间日记里设定“为了别人”的主题，写晨间日记是自己和自己沟通对话的方式，也可以让我们更懂得去体谅别人，能让我们不为自己利益去斤斤计较，而为了对自己重要的人去努力。

读后感

今天整理《晨间日记的奇迹》笔记，又把书读一遍，感觉通过写晨间日记，真的能实现“每早叫醒自己的不是别的，是梦想”，给自己坚持写晨间日记增加了动力。书中介绍的很多小方法和内容都可以用到自己写日记中，例如，记录自己平时受鼓舞和启发的话语，并写下受到什么启发等，最后记下自己喜欢书中的一句话：成功的秘诀只有一个，那就是努力的做好每一件小事，一一做好眼前的小事才是通往梦想的唯一道路。

把一件小事做到极致，也是一种成功！