放松练习

《How To Stop Worrying And Start Living》第七部分 保持充沛的精力

不是每个人都会放松，放松也是需要训练的。随便选一个工作间隙，三、五分钟，你都能做一个简单的放松。来看看卡叔介绍的放松方法。

以下是我的翻译：

Chapter 25-2 放松练习

让病人倾诉，是波士顿培训课程中重要的治疗方法之一。同时，我们在课程中还找到了另一些治疗方法，如果你是一位家庭主妇，完全可以在家里练习。

※  准备一本笔记本，把那些激励你的诗句，简短的祷告、还有名人名言记录下来，就当是送给自己的礼物。

下雨的午后，当你心情郁闷之时，或许可以从笔记本中寻得“处方”，帮助你驱除心灵的阴霾。

培训班的许多病患多年来一直保留着记录的习惯。他们说，这就像精神上的“兴奋剂”。

※  不要总是纠结别人的“缺点”。

是的，你丈夫/妻子是有很多缺点，但如果他/她完美得像一个“圣人”，就不会和你结婚！

培训班里一位女病人喜欢数落和唠叨，对丈夫十分挑剔，自己也变得面容憔悴，当她被问到：“如果你的丈夫去世了，你怎么办？”她震惊了，立刻坐下把丈夫的优点写在纸上，她列了很长的一份清单……所以下次你感到自己嫁给了一个一无是处的人时，不妨也像她那样，坐下来列一份丈夫的优点清单，并且一条一条地读出来，也许你会发现，他还是当初你想遇见的那个人！

※  学会对你的邻居感兴趣。

和你的邻居建立一种友好、健康的关系，那些是可以在生活中与你分享快乐的人。

有一位女病人感到自己很孤立，没有朋友。治疗师建议，她可以尝试着给那些在生活中碰到的人编一个故事。于是，乘电车的时候，她开始想象乘客们的生活会是怎样的，别人的背景和生活场景会出现在她脑海中。于是，无论何时何地，她看见别人就和他们聊天。今天的她快乐、睿智、充满着魅力，不再有“痛苦”！

※  每晚临睡前，完成明天的工作时间表。

治疗师们发现，许多家庭主妇对没完没了的家务活感到厌烦，她们总被时间催赶着，好像工作永远也做不完。为了缓解紧迫和忧虑感，治疗师建议，每晚临睡前，必须要制订好明天的工作计划。

有了计划表，大部分的工作都能按时完成，而且减少了疲劳感，反而多了一些满足和自豪感，多余的时间可以用来休息和打扮自己。

每个女人都应该抽出时间来把自己打扮得漂亮些。我的感觉是，当一个女人知道自己看起来很漂亮的时候，她就不怎么需要“紧张”了。

※  最后，避免紧张和疲劳的唯一方法就是放松，放松，再放松。

没有什么比紧张和疲劳更容易摧毁你的容颜，让你那么显老了。

我的助理参加了一小时的培训课程，约翰逊教授在课上复习了我们在之前章节里谈到的那些放松疗法，十分钟的放松练习结束的时候，我的助理居然坐在椅子上睡着了！

为什么一定要让身体放松呢？因为医生们都知道，如果想把忧虑彻底赶出脑海，你必须要学会放松！

你可以在任何时候躺下来，你甚至可以躺在地板上！很奇怪吧，硬地板甚至比席梦思床更能让你放松，因为地板具有支撑力，这对脊椎很有好处。

以下是你在家就能做的练习。每周尝试练习几次，看看你的外观会有哪些改变。

1．感到累，你就平躺在地板上，尽可能伸展你的身体，也可以在地板上滚动，每天两次。

2．闭上双眼，你对自己说：“温暖的阳光从头顶洒下，蔚蓝的天空，宁静的大自然，一切都在宇宙掌控之中。我，是大自然的孩子，正和宇宙和谐相处。”或者可以安静地祈祷！

3．如果炉子上煮着食物，你无法躺下；或者你分身乏术，那么请坐在椅子上练习，可以达到同样的效果。像埃及法老一样端坐在一个直靠背的椅子上，双手放在大腿上，掌心向下。

4．现在慢慢收紧脚趾，然后再放松

    收紧腿部的肌肉，然后再放松

    慢慢地向上做，直到你的颈部全部放松。然后头转圈，对肌肉说：“放松，放松….”

5.  稳定缓慢地呼吸，让精神安定平复，然后深呼吸。

印度的瑜伽修行者的理论是有道理的---有节奏的呼吸是迄今为止发现的最有效的舒缓神经的方法之一。

6.  注意力放在脸部的皱纹上，想象将它们抚平。放松两眉间和嘴角的皱纹。每天做两次，也许你都不必去美容院了，这样的练习就能让你慢慢恢复美丽的容颜。