【1】会阴收束法
会阴收束的部位在于会阴肌肉处，即是肛门和外生殖器之间的肌肉。女性在这方面的收缩可以更深入一些，所以也可以收缩子宫颈处。会阴收束法可以将生命之气从下体骨盆处牵引到上体，将整个身体激活，帮助减轻性挫折感。负疚感和性压抑。主要从以下几个方面完成这个收束法。
1,首先以自己比较喜欢的坐姿坐好。但是坐姿一定要让自己感觉到舒适。
2,接着伸展脊椎，将两肩放松。将目光的焦点朝下，或者可以完全闭上双眼，将所有的注意力都集中在呼吸的自然流动上。
3,继续稳定呼吸，这时候将注意力转移到会阴肌肉或者子宫颈上。将这个部位上提收缩之后慢慢放松。
4,重复这个过程4~5次，在每次收缩的时候适当地延长收缩时间，当充分呼吸后就可以增强会阴部肌肉收缩的力量。
在刚开始练习的时候，许多人可能会觉得自己收缩的其实是肛门的括约肌和尿道的括约肌。但是不要泄气，只要反复练习多次，就能够找到会阴肌肉或子宫颈的具体位置了。同时在练习的过程中要避免收紧臀部。
【2】庞达三收束法
庞达三收束法是收颌，收腹和会阴收束的同时练习，方法十分简单，提议在练习过程中使用瑜伽呼吸。庞达的练习需要心情放松，不可急于行事，可以在做完调息后平静地开始练习。
首先找个通风的地方打坐，双手轻轻按压在双膝上，闭上眼睛，将全身心彻底放松，进行一次瑜伽呼吸，当呼气完毕时屏息。
在屏息的同时收颌，提升收腹，收缩会阴，将这三步依次同时进行。尽量保持到直至无法坚持屏息为止，然后慢慢地抬起头，放松腹部以及会阴。恢复呼吸后也就成为一个完整的回合。
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