“紧张到说不出话来”，是人们常用来形容一个人非常紧张的说法。以前，我觉得这个说法太夸张，怎么可能真的紧张到说不出话呢？直到有位朋友分享了她的经历，我才知道，这种说话一点儿也不夸张，的确有可能在现实生活中发生。

这位朋友很不擅长表达自己，只要站在正式场合，她就会很紧张。比如：汇报工作时，需要在小型会议上进行总结，她会紧张到一句话也说不出来，严重时甚至会急到眼泪直流，但就是开不了口。

第一次听朋友诉说这个苦恼的时候，我不能理解：她为什么会在人前感到不自在？也不能明白：在我们看来非常好的自我展示机会，为何对她来说会无异于如芒在背？

后来，当我接触到一些心理学知识，我才明白，发生这种情况很可能是因为朋友内心够不自信。

心理学理论知识或许有些深奥难懂，英国的曼迪·霍尔盖特针对不自信这一现象展开了通俗而具体的论述，让自信相关的心理学知识与生活中的现象紧密结合，并在《内在自信：如何战胜形形色色的畏惧心理》一书中将自信分为十二种类型，揭示了每一种自信背后影响自信的内在原因——十二种畏惧心理。

当我读到这些自信的类型和背后的畏惧心理时，我才恍然大悟，明白了：

为什么我们不敢表达内心的真实想法？

为什么我们不愿意展示自己的优点？

为什么朋友当众发言会那么紧张？

1.展示真实的自我，敢于不敢，这是个问题

外在表现自信与否，内心的敢于不敢是个问题。曼迪·霍尔盖特总结的第一条自信的表现，就是：敢于展示真实的自我。

这世界上有很多人害怕说出自己真实的想法，用谎言来掩盖内心的需求。

我们小时候大多爱吃爱玩，有的孩子会表达自己真实的想法，告诉大人自己想吃什么、想玩什么。但是，有的孩子在大人问起时，却会顾左右而言他，甚至说出相反的话。

这种对于"说出真实想法"的畏惧，可能来自：害怕自己得不到认同、害怕被别人谈论或嘲笑，所以他们隐藏了自己的真实欲望。

如果因为得不到别人的认同，就放弃自己内心的追求，未免可惜。心理学有种观点认为：表达自己的内心的真实需求，有助于我们接受大众监督，说出来，反而更有助于我们实现内心的想法。

曼迪·霍尔盖特对此提出了有效的练习方法：列出10个重要的事项，逐项进行对比，借助这些信息了解自己的价值观。目的是为了让人们能自信地谈论自己是什么样的人，进而明确并实现自己的人生目标。

通过这种练习，你会弄明白什么是你真正需要的，什么是你想要的，你的价值观就明晰了。以你真正需要的为出发点，设定目标，采取行动，努力实现，就可以找到内在自信，勇敢向前。

2.我真的很棒，能不能说，这也是个问题

在我们中华文化千年的积淀中，谦虚是个传统美德，谦虚的人比通常比实事求是的人更容易获得赞美。

可是赞美不能当饭吃，谦虚也不能让我们无所不能。"谦虚使人进步，骄傲使人落后"的说法，前提是将谦虚和骄傲进行对比。没有骄傲的衬托，谦虚使人产生的进步无从比较。实事求是更重要！

教育学家早已发现这个问题，所以，现在的孩子看的绘本已经是《我真的很棒！》这种帮助孩子树立自信的内容了。我们成年人也可以借鉴一下。

俗话说“枪打出头鸟”，成年人谦虚背后是畏惧：怕自己锋芒毕露，出风头，成为被打的那只出头鸟。我觉得这其实是个误区，人们分不清自信和骄傲的界限，所以才会觉得要谦虚，要夹着尾巴做人。

曼迪·霍尔盖特认为应当正面处理和质疑那些阻碍我们成功的信念，重塑自己的想法，相信自己的价值。要相信我们能做到更好，也能通过积极的行动做到更好。

要做到这点，就要了解自己究竟有多棒。尝试着用笔写下自己的优点，看看自己有多棒吧，你会找到自信。

3.打破紧张的束缚，当众发言不胆怯

正如本文开头我提到的朋友的遭遇，当中发言就"紧张到说不出话"，这种畏惧是：羞于展示自己。

曼迪·霍尔盖特指出了这种畏惧可能给我们带来的影响：放弃了在职场上展示的机会，让周围的人怀疑你的能力。想一想当中不发言给你成功带来的后果，你是否还能保持现状？

我想你大概和我一样会坐不住，还等什么？曼迪·霍尔盖特在《内在自信》中也提供了练习方法，通过好的站姿和适当的练习，展示良好的身体语言，可以帮助我们赢得掌声并更加自信。

我一度也在面对多人场合时，紧张到发憷，并且严重到身体产生应激反应，居然严重到爆出皮疹。但是当我横下心来，按活动规则当众说出自己的三个优点后，我发现自己居然奇迹般地克服了内心的畏惧。但是，这种克服内心畏惧的过程可真谈不上愉快啊！

相对而言，《内在自信》中提及的方法则相对温和许多，实际操作起来也令人心情愉快。

比如：在演讲之前，进行练习，并非机械地读发言稿，而是通过电话给予心理辅导，让演讲者把通话对象当成演讲的听众，进行相对更为场景化的练习。

又比如：对演讲涉及的因素做详细的分析，确认你要做什么性质的演讲，听演讲的受众是那些人，演讲的方式是你的独角戏还是带有互动的讨论……根据这些信息，你可以决定你演讲的时候站姿还是坐姿，是静立还是可以走动起来。这也有助于打破紧张感，让我们在发言时产生一些自在感。

如果有必要，在发言之前我们还可以准备一些话术，它们会有助于我们成为一个友好的人，帮助我们在发言过程中掌握主动权。主动权在我们手中，可以预见结果的情况下，谁还会在发言时紧张呢？

以上，仅仅是曼迪·霍尔盖特总结的十二种自信中的部分。作为一个有时会不太自信的人来说，书中还有更多实用的方法可以参考和借鉴。

特别实用之处在于，书中附赠一份十二种自信的思维导图，将十二种自信、对应的畏惧类型、有效的方法和目标，结果进行汇总，清晰明了，有很高的可操作性。

祝大家早日激活你的内在自信，享受自信健康的生活！

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