第一招：承认恐惧
第一要诀：对自己的平安负责
你所有的想法或感觉都是出于你自己，虽然其他人好像会影响你的快乐或悲伤，但若因而认定别人应该对你的生活负起责任的信念，则只是看到表像而已。
当你对自己的平安负责时，便会了解你所有的想法或感觉都是出于你自己，虽然其他人好像会影响你的快乐或悲伤，但若因而认定别人应该对你的生活负起责任的信念，则只是看到表像而已，那是真实本体受到扭曲后所呈现出来的表像，也是《奇迹课程》书中所说的幻觉，而不是真正的实相。
不可否认的，我们每个人都有往外寻求满足的倾向，也有为自己的问题而责怪别人的倾向。 往外寻求喜乐或宽恕，必会失望，因为这两者都不在自心之外。
若能向内找到喜乐，我的喜乐就不受囿限，既不依赖那些与我一起生活的人，也不依赖爱我的人，更不必等别人来喜欢我或公平待我。 我的喜乐是一种很深的自信：我知道现在的我，没有问题。 那是对自己生命本质的肯定，而这仅能来自于我自己。
同理，当我由内找到宽恕时，则生活中唯一必要的改变也会由内而生。 我不必试着改变你，也不必改变生活的外在环境。 宽恕自己就会带来释放，因为它没有任何条件限制，它说：「我承认自己的过错，并从中学习。 我的过错不会把我打入地狱，我只是接受这一课，不再批判。」我生活中没有一种冲突是无法透过自我宽恕而带来平安的，别人的宽恕常是浮泛而表面的，自我的宽恕才能打入心底，使我当下就能为我自己的生活负起责任来。
确切地说，我们总共只有三种意识状态：一种是爱，它是永恒且无条件的；另一种是恐惧，它是短暂且有条件的；最后一种是宽恕，它是由恐惧的幻象迈向爱之实相的桥梁。 由恐惧转向爱的意思是：当恐惧来临时，认清自己的恐惧，而后穿越过去；它的意思是：当批判产生时，认清自己的批判并设法化解它；它的意思是：当听到自己在呼求爱时，试着答覆它的呼求。
人生的旅程，不论从哪个角度来看，它的本质都是孤独的。 但是，它们都要我对生活的种种担起最后的责任，要我接纳我目前的现状。 若非如此，我就无法真正与兄弟姊妹们和解，也无法与真神和解。
因此，宽恕过程的第一大步，可分成三个阶段，一是自我接纳，接着是自我宽恕，然后是自我负责。 它要我现在就收回生命的主权，完完全全地接受它的原貌，而不予以批判；分分秒秒地疼爱自己，因一切都出自于我。
每个选择都是在爱和恐惧之间作抉择。 但是，除非自己先承认恐惧的存在，否则我们无法开始接近自己的爱。
一旦承认了自己的恐惧、悲伤、痛苦、创伤、退缩、嫉妒、愤怒和分裂感，我们便已踏上这趟宽恕之旅了，既不再为那些感觉辩护，也不谴责它们，只是允许自己察觉到它们的存在。 下列的方式能帮助我们与那些感觉同在，而不逃避（否认它们），或是归咎于外在原因（投射它们）。
·承认我们的感觉。
·不为那些感觉辩解或自责。
·接受感觉，并允许自己去感受它。
·让感觉对我们诉说。
·尊重感觉，把它当成一种内在的沟通。
·对自己的感觉负责。 如“我”感到生气，悲伤、受到伤害等。
·不要求别人对我们的感受负责，自己始终与感受同在。
·不把感受理性化。 知道自己「为何」会这样感觉并不重要。
·当与感受同在时，便不难觉察到自己此刻缺乏爱心，不论是对自己或别人。
·允许这讯息渗入心内，与此感觉同在，直到它开始转变。
·我们必须明白，每个负面感觉都是因为缺乏爱的缘故，而那个爱最终必须由内给出，这就是为何我们不该向外寻找，不该回避感觉，反而应进入感觉里。
我们要面对的事实是：我们渴望爱，却感受不到爱或被爱。 所以，我们必须与那空虚在一起，也就是那啃噬着我们的欠缺感。 与空虚在一起，我们才有机会看到它的背后，学会由另一个角度去认识它，只有在它那儿，才能找到我们自以为失去的爱。
爱的泉源不在表面，它在内心最深处，与我们的痛苦一样深。 神圣的母亲隐身于黑暗的地窖里，我们必须走入地窖才能找到她，而且必须穿越我们的恐惧、愤怒和愧疚，才能感受到她无条件的爱。 那正是我们下达之路，是我们旅程的一半。 除非我们学会与自己的恐惧和分裂感同在，否则我们便无法拥抱爱。 我们必须确切地正视自己当前的心理情绪状态。
我们生气时却假装没有生气，这是毫无意义的，但我们却经常如此：
“我没有生气！ “（否认）
“是你在生气！ “（投射）
为何我如此难以向你或自己承认：我正在生气，或我此刻受恐惧侵袭？ 我认为只有自己才会有这种经验吗？ 我显然如此认为，而你也是。 而且，我们显然都想让对方留下好印象，其实此时的我们真正需要的只是对方的抚慰。 若有一人鼓起勇气说：「唉！我此刻真的很害怕。」另一人可能会接着说：「我也是。」但是，我却以为对方会说：”我早就告诉过你了，笨蛋！都是你自找的麻烦。“这就是为何我不敢说出自己感觉的原因。
所以，帮彼此摆脱“否认”的阴影，确实不是一件易事。 幻觉就是建立在这种否认之上的，那是一个灌满流沙的基地，它肇始于一个简单的妄念，最后愈搞愈复杂。 只要出现了一个攻击，一连串的攻击就会接踵而至，每一个人都把自己的攻击辩解成自卫，《圣经》中巴贝尔塔的建立就是以恐惧为前提的。
至此，我们都同意去感受自己的恐惧了，因为否认恐惧成了一切幻觉的温床，世上各种不平等的现象都是源自于我们心理上的这种否认。 感受自己的恐惧并承认它，那是我们和众兄弟姊妹完全平等的时刻，也是我们全都纯洁无罪、全都有选择的自由、而且彼此相互依存的时刻。 这个时刻不断降临我们身上。 我们也了解，每个选择都是在爱和恐惧之间作抉择。 但是，除非自己先承认恐惧的存在，否则我们无法开始接近自己的爱。
随着本书一步步前进，你将会看到生活的水准已逐渐由恐惧而移向爱，即使在此地，也就是我们每一个人都拥有的起点上，爱已经降临了。 在这一阶段里，我们移除了阻碍真爱来临的第一个障碍，那个障碍并不是恐惧，而是我们对恐惧的否认。
宽恕的第一招是允许自己害怕，和感受自己所有的感觉。 若我们不敢体验它，就无法穿越自己的恐惧，那正是我们扛着十字架走上山岭的时刻，就像我们兄长耶稣曾做过的。 去感受恐惧，我们方能穿越它，爱会在那儿呼唤着我们，有如晨曦中一个温柔的许诺。
你不是为了满足我的需求而来的，你只是帮我看到自己的需求，我才能学会去满足自己的需求。
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用最真诚的文字，倾听心底的声音，做内心强大的自己。 我是小天，陪你一起阅书、阅心、阅尘世的小编。 愿你我，活得通透，舒展自己的生命，轻盈自己的灵魂。 共同陪伴彼此的成长！ 感恩遇见！ ❤️🤗
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