如果有个人告诉你，半年的时间，可以比现在厉害10倍，你可否愿意一试？
在这个什么都快的乌卡时代，大家对于坚持做一件事情的热度是多少天，是7天，14天，21天，抑或者是半年，乃至一生呢？如果在一件事情上面做了半年，它是否能到达10倍好的结果，我想我从跑步找到了答案！
9月份，是我跑步半年，进步最快的日子，一个月破了三个纪录！
第一个纪录：8月1日，配速进入6分配！感受破纪录的快乐！
跑步半年，一直沉浸于自己的跑步状态中，这个平衡在8月1日的时候被打破了，8月1日和厦门的好朋友一起跑了6公里，爆表心率配速6分38秒，结束跑步的那一刻，看到配速开心到欢呼雀跃。
第二个纪录：9月4日6分16秒配速完成5公里，心脏快跳出天际！
9月4日是个美好的日子，和颖鸿教练一起到深圳培训，早上约了到附近的公园跑步，跑了前面两公里，发现配速可以破纪录，撒了欢跑，爆表心率6分16秒，完成5公里，感觉心脏快跳了出来。
第三个纪录：9月16日，5分59秒配速完成5公里！
9月16日给自己定了半程马拉松计划，同时定了配速目标6分配跑完全程，9月17日爆表心率5分59秒完成5公里，过程当中几次想放弃，心率不停爆表，唯一让自己的坚持的是目标！一个人跑，完成目标！
第四个纪录：9月21日，6分28秒配速完成10公里！
9月21日10公里配速6分28秒是偶然的发生。但同时偶然的背后有必然。今天的目标原本是舒服的跑完6公里，看身体状态也行跑10公里。在完成前5公里的时候，心率很好，配速6分17秒，教练问我，要不要挑战一下，今天破10公里的纪录。当时身体很OK，可以挑战。在完成7公里的时候，乳酸开始在小腿堆积，小腿沉重，好几次想放弃。因为有了教练的鼓励和陪伴，以及通过数码产品看到破纪录的可能性，咬牙坚持，比上一次最好的10公里成绩提升了300秒，欢呼雀跃中，享受多巴胺。
9月份是历时半年跑步成绩提升最快的一个月，但同时我也看到九月份的10倍好，并不来源于9月份的努力，而来源于半年的刻意练习！9月份对比3月份，跑步10倍好来源于：
1.跑姿的改变：
4月17日，18日第一次参加了跑步训练营，掌握了正确的跑步姿势后，5月份的跑步视频还让我看到一个圆肩驼背拖着腿跑步的我，8月份跑姿标准，9月份从镜子里看到自己的跑姿，爱上自己的跑姿。
2.跑量的增长，从4公里9分配大口喘气到现在轻松完成10公里。
3.配速的提升：从9分钟完成一公里提升到5分钟完成一公里！
看到九月一个个刷新的纪录，我想它并非偶然发生的，而是半年的厚积薄发。10倍好底层的逻辑是不变的，我也想把这些美好迁移到我们想要的其他目标上面，总结了效能10倍好的策略。
一.定了目标，你需要学习正确的方法。
2021年1月1日给自己定了500公里的年度跑步目标，不断修正反馈调整跑步的时间，安排跑步课程的学习，听张展晖老师的课程，只为了学习正确的跑步知识，让自己自律的跑步不来源于咬牙坚持。
学习的背后让我们拥有正确的方法，不痛苦，快乐的持续的跑下去。
二.刻意练习，让自己不断进步
4月17日，18日参加千悦跑步训练营，当时最大的问题就是，看了都会，自己一跑，全废。
5月份在建瓯最美跑道上的视频，让我看到自己的跑姿，驼背，不自信，脚步沉重，那个时刻，深刻感受到学习了，并不一定学会。自那以后，每次跑步，有意识的调整自己的跑步姿势和步频，并请教练反馈自己的跑姿。
8月份，录制视频分析跑姿，标准跑姿！
9月份，定制跑步目标，一路前行，历时半年，总跑量800公里，目标达成的背后是800公里和115个小时的训练和刻意练习。
三.制定目标，给自己坚持的动力
9月份在配速上的快速提升，是因为自己关注了目标，并且有意识的让自己每次快一些，发现身体被激活，上一次的爆表心率在一段时间的训练之后变成了舒服的状态。
有了目标的制定，发现在自己坚持不下去的时候，有个动力叫做破纪录！
四.团队的动力
跑完10公里，和教练复盘。我说，如果不是教练的陪伴和鼓励，在7公里的时候，应该就放弃了，因为小腿的乳酸和沉重，让我坚持不了。有的时候，团队的力量，会激发我们的潜能，如果可以给自己建一个小团队，每一个阶段，给自己定个小目标，互相鼓励和支持，会让自己更有破纪录的决心和动力。有个团队在一起，这个叫做他人的力量。
乌卡时代，什么都快！半年的时间转眼就过去了，这半年我在跑步上面验证了10倍好的方法论，减重12斤不油腻的身材，对跑步的终身的热爱，身体的生机勃勃的背后是对生命的热爱！
欢迎加入我，一起活出心花怒放，跑出人间值得！
跑出人间值得
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