冥想不是需要努力去创造一种人为的心机。
我一直都把头脑空间当成这种心境。
冥想不是努力把阴云赶走。
而是搬把椅子到花园里。
坐看云卷云舒。
有时候，蓝色的天空会穿过阴云展露出来，令人倍感美好。
如果我能耐心地坐在那里，不过分执着于那些阴云。
那么蓝色的天空会显露的更多。
一切都好像是自发产生的。
并不需要我做任何事情。
在你坐着冥想的时候，你的心灵就像这匹野马。
他说。
你不可能因为你像一座雕像一样坐在那里做某种叫冥想的事，就指望他突然静静地在某个地方站定。
因此，当你跟这匹野马也就是你的心灵一起坐下来的时候，你需要给他提供很大的空间。
不要试图立刻将注意力集中在冥想对象上，相反，要给你的心灵一点时间，让他安定下来，放松一点。
我们会被自己喜欢的事物所吸引。
我们会依恋上这些事物。
我们无论如何都不想放弃他们。
唯一的问题在于，我们越追逐他们，他们好像反而离我们越远。
我们越想抓住这些令人愉快的情感。
就越害怕失去他们。
他说的没错。
在试图抓住美好事物的同时。
他继续说道。
我们还忙于摆脱令人不快的事物。
无论我们试图摆脱的是多种想法，难以应对的情感，还是身体中某种令人痛苦的感受，情况都是一样的。
这些都是抗拒。
只要有抗拒存在，我们就会失去接纳的空间。
只要没有接纳，那我们就不可能拥有宁静的心灵。
诚然，我们是要不依恋不抗拒，怎么做？
更加觉醒一些就好。
练习如何在心灵的自然觉醒中安定。
努力想要抓住愉快，心灵只会制造紧张。
想象着把这些情感赠予别人，分享给别人，你就不会紧张，而且也不会去挑剔评判。
如果你能放弃，总想体验美好事物的愿望。
而同时又能屏气对体验令人不快的事物的恐惧。
那你就能拥有宁静的心灵了。
听着他的解释，我忍不住想。
这话好像缺了点什么。
诚然，我们是要不依恋不抗拒，
我希望你继续把注意力集中在自己的呼吸上。
练习如何在心灵的自然觉醒中安定。
下面这些技巧，你也许想在自己的冥想中尝试一下。
当你在休息中体验到令人愉快的感觉时。
我希望你设想一下，把这种感受分享给他人。
他开始说道。
无论是宁静心境下的某种令人愉快的感觉，身体放松的情况，下令人愉快的感觉，还是令人安慰的情感。
努力想要抓住愉快，心灵只会制造紧张。
想象着把这些情感赠予别人，分享给别人，你就不会紧张，而且也不会去挑剔评判。！
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