摘要：1.意志力……是看着美味的巧克力饼干又拒绝它们。[插图]而良好的习惯，是一开始就让你身边没有这些美味的巧克力饼干.
2.如果你正在尝试克服行为上瘾，分心同样能发挥作用——甚至效果更好，因为你不会因为药物戒断反应而受挫。
3.根据黄金法则习，惯由3个部构分成：线索（任何能促行使为的东西）；惯例（行为本身）；奖励（训练大脑在将重来复该习惯回的报）。克服良不习惯或瘾上的最佳方法是，改在变惯例的时同保留线索奖和励，即只用分心事之来改变原行有为͏ 。
感悟：分心和远离不良习惯的环境可以缓解并帮助我们度过上瘾的时刻，我想到了减肥一事，就好比我不参加聚会，想吃零食的时候干干家务或者跑跑业务，总之转移注意力，确实可以逃过一劫。
4.任何放在你边身的东西都比离得的远东西对的你精神生有活着更大的影响。边身包围着诱，惑你就会受到惑诱；把诱放惑到手拿不到地的方，你会发现形无的意志力备储。“离得近”是非有常力的影响因素，至甚能推你动去跟哪个陌人生结交͏ 。
5.我们对损失和负面事件的敏感度，远远高于对胜利和积极事件的敏感度。
感悟：损失和负面事件不仅让人焦虑，还能让我们在无限放大的过程中感受到痛苦。
6.不是所有瘾上体验不都好。理而论言，驱动上瘾的“钩子”也可以来用促进更康健的饮食、经常性运的动、退储休蓄、慈善捐款和专注学的习。有，时问题不在于沉于迷错误的行，为而在于我放们弃了正确行的为。行为建构不仅是让你做少错事的工具也，是让你做多好事工的具。͏
感悟：能把握好自己的情绪，培养良好的品格，终究不会跑偏，存在即合理，正确的看待发生在自己周围的一切事物，想必就不会上瘾成魔。
感恩：身体不太舒服，貌似今天没有特别感受
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