成年人的我们每天会用三分之一的时间是在睡觉，这也就说一天当中的三分之一我们是在床上度过的，如果睡姿不当或者是选择了不适合自己的枕头、床垫等，就很容易会加剧颈椎病、腰椎病的发生。而在很多上了年纪的人眼里，床垫越硬对脊椎越有利，事实真的如此吗?怎样的枕头和床垫才利于我们的健康呢?
一、枕头柔软、透气、可调整
在现如今的市面上枕头的种类多而复杂，不同材质的枕头也是各有优缺点的，不过在选择枕头时，请谨记这样一个原则：柔软、透气、可调整。
1、忌高枕。除了睡眠汇总需要忌高的枕头外，日常休息的时候，卧床看书、看手机、看电视等等，也都要避免使用过高的枕头。枕头过高会使得头颈前凸曲度加大，这样不仅会对椎体前方的肌肉与前纵韧带易因张力过大而造成疲劳，还会引起慢性损伤。同时，椎管后方的黄韧带则可向前突入椎管，从而造成椎管增加了来自后方的压力。
2、忌无枕。无枕睡觉会使得头颈部处于仰伸状态，从而非常容易使后方的黄韧带向椎管内陷入，而导致压迫刺激脊髓，特别是椎管狭窄者更不可有此举。
3、宜元宝形枕。选择枕头时其形状宜中间低，两端高的，这样能够利用中间凹陷部来维持颈椎的生理曲度，同时对头颈部也能够起到相对的制动与固定作用，从而减少在睡眠中的异常活动。其次可选用平枕，切记不可使用中间高，两端低的枕头。
我现在用的是乳胶枕，其枕形就是中间低、两端高，叫做安梦佳，当时是在京东安梦佳旗舰店买的，一开始就感觉乳胶枕舒服才买的，现在对比选择枕头的原则，其完全的符合了柔软、透气、可调整。
二、床垫并非越硬就越好
在床垫的选择上，可选择形变在5厘米的床垫较好，这样可防止到皮肤压红，且又有一定的舒适性。太软的床垫则会造成颈椎生理弯曲改变导致颈部的不适，而太硬的话又会导致皮肤软组织受压严重。市面上不同材质的床垫是有不同特点的。
1、棚床。其主要的缺点就是人体重量压迫会造成中间低，四边高的状态。当编织物松弛治，会则增加腰背部卧侧肌肉的张力，头颈部的体位处于相对升高位置。
2、钢丝弹簧床。这对于颈椎病以及脊柱伤病的人来说不适用。
3、钢架木条床。可维持脊柱的平衡状态，对脊柱或下肢伤患者是有利的。
4、乳胶床垫。乳胶床垫具有高弹性，可以满足不同体重人群的需要，其良好的支撑力能够适应睡眠者的各种睡姿。同时无噪音、无震动、透气性好这样的特点，而且耐用，不过价格相对于高些。
现在的我也在着手考虑乳胶床垫，在网上也问了不几家，一直没有拿定注意，最后还是问了安梦佳的客服(anslp136)，选择在他们那买，用我枕头用的很不错，相信床垫也不会差的。
三、你的睡姿正确吗?
好的睡眠除了有适合的枕头和床垫之外，还有就是睡姿的正确性。建议：头颈保持自然的仰伸位，腰背部平卧，双膝、双髋略弯曲。仰卧位能够很好维持颈椎的自然弧度，特别适合有颈椎或脊椎病痛的人。仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常生理曲度。
想要有好的睡眠，想要呵护好颈腰椎健康，选对枕头床垫真的很重要。
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