R：（原文阅读）
选自《哪有没时间这回事》
应用不赖床的技术，我们在晚上睡觉前要做到以下几项工作：
1.确定靠谱的起床时间。（每天晚上睡觉之前，我们都有必要评估一下自己的现实情况和感受，思考第二天几点起床比较合适。给自己设定的起床时间不能是凭空下决心，不能是压力巨大，得是自己真心打算的起床时间，这样才会靠谱。）
2.根据确定的时间设置好wake和up闹钟。（wake闹钟的时间应设定在期望的起床时间前3分钟，它的声音要轻柔，以便唤醒你。up闹钟要设定在期望的起床时间，它的声音要够震撼，震撼到足以吵到你的家人、舍友和邻居。它的作用是迫使你不需要毅力地离开床，所以，up闹钟一定要摆放在你必须下床才能够得着的地方。）
3.为清醒行动做准备，让他们更容易发生。一些学员把up闹钟直接放在卫生间，这样关了闹钟立即刷牙洗脸，还有些学员晚上就把水倒好，摆在up闹钟旁边，关掉闹钟后直接灌肚子。
4.安排好第二天早起后要做的事情，甚至应该在头脑里提前过一遍要做的事情。
I（用自己的话理解原文知识点）
不赖床的技巧：1、根据自己的实际情况确定第二天起床的时间；2、早上设置两个铃声，第一个是起一个缓冲的效果，让你从睡梦中能舒展的醒来。第二个闹钟就要吵闹一点的，让自己醒之后又不想起床的时候能给一个惊醒作用，这个闹钟要放在必须起床才可以拿到的地方。3、想让清醒更容易一些的话，就可以把第二个闹钟放在起床后就要做的第一件事的旁边，这样关掉闹钟后就可以直接做事，4、提前安排好早起后要做的事情，更好的利用晨间时间。
A1（以往经验）
赖床我倒是现在没有，不过有拖延症。7月份的时候，我每天晚上都会做第二天的P（PDCA），但是坚持了21天后，没有人督促，没有一起进步的人了，我就又懒散了。
A2（行动改变）
现在每天还是6点就起床了，洗漱做饭，定点起床已经成习惯。
现在需要做的就是把PDCA继续捡起来做，要规划好每天的工作，
合理的运用好早上的时间，每天1小时的英语练习，一个习惯一个习惯的养成。
附上我做的PDCA：
网友评论