2018.2.4作业

单腿祛风式 Eka pada supta pavana Muktasana

2018.2.4作业

      请大家仰卧在垫子上，双脚并拢，脚趾尖朝向天花板方向，双手放于臀部两侧，小腿后侧伸展向脚后跟的方向，胸腔展开，双肩下沉；

吸气：屈右膝向身体的方向收回，双手环抱小腿胫骨处形成拮抗，如果腰骶有压力者，可在腰部正下方垫毛毯。骨盆稳定中正，右髋发力下压地面，使髋没有完全离开地面。

呼气：左腿发力下压地面，控制下半身的稳定，不离地。弯曲手肘拉动腿部去挤压腹部，帮助增加腹腔压力，促进肠胃蠕动，改善便秘。注意不要过分挤压腹部，给将要进入体内的气体留足空间。

吸气：深深的吸一口气，让肺部充盈气体，尽量不要呼气，抬起上半身用前额去寻找膝盖，随着气体在体内的保留，腹内脏器官受到了滋养，帮助提升免疫力。注意肩部没有上耸。

呼气：头部和背部缓慢落于地面上，松开双手，右脚向前伸直抖动放松。

---

---

---

双腿祛风式 dvi pada supta pavana Muktasana

---

请大家仰卧在垫子上，双脚并拢，脚趾尖朝向天花板方向，双手放于臀部两侧，小腿后侧伸展向脚后跟的方向，胸腔展开，双肩下沉；

吸气：屈双膝向身体的方向收回，双手环抱小腿胫骨处形成拮抗，如果腰骶有压力者，可在腰部正下方垫毛毯。

呼气：弯曲手肘拉动腿部去挤压腹部，帮助增加腹腔压力，促进肠胃蠕动，改善便秘。注意不要过分挤压腹部，给将要进入体内的气体留足空间。

吸气：深深的吸一口气，让肺部充盈气体，尽量不要呼气，抬起上半身用前额去寻找膝盖，随着气体在体内的保留，腹内脏器官受到了滋养，帮助提升免疫力。

呼气：头部和背部缓慢落于地面上，松开双手，双脚向前伸直抖动放松。