事件描述

最近晚睡手机依赖症较严重，经常看剧刷手机，很想改变，行动效果却不理想。

目标

养成早睡早起的良好生活习惯，晚上10点左右入睡，晚上至少学习一小时；早上6点之前起床，留出时间学习一小时。

结果

难以坚持早睡早起，且时常超过12点才睡觉，导致第二天精神不好，做事效率不高。

原因分析

客观原因

1.白天工作生活比较单调枯燥。

2.家离公司较远，通勤时间单程要50分钟，导致个人时间较少。

主观原因

1.没有充分重视学习。

2.希望寻求生活的新鲜感，因此睡觉前总想看看外界的咨询。

行动计划

停止做

1.尽量屏蔽火爆的电视剧资讯或其他耽误时间的娱乐内容。

2.入睡前进卧室的时候不带手机。

优化做

1.调高学习的优先级，不进则退，充分认识学习的重要性和紧迫性；给自己分析晚睡对健康的重大危害。

2.入睡前洗漱时，可以边听一些不太烧脑的语音节目，既接受了咨询又不费眼力；并调暗灯光，营造睡眠氛围。

3.设一个闹钟，每晚九点五十响，提醒开始睡觉的准备工作。

4.在床头书桌前等关键位置，贴一个醒目的纸条，要求自己十点前睡觉。

开始做

1.理清自己的阶段性学习目标，并在脑中想象提升这些方面能力之后的成就画面，增加学习动力。

2.设定每天的学习时段，不可以干别的事情，晚上九点到十点，早上六点到七点。

3.每天早晨理清楚今天最重要的三件事。

4.自己对自己建立一个打卡制度，把每天的入睡和起床时间记录下来，并建立奖惩制度：连续三天、5天、7天、两周，早睡早起，奖励自己一定金额的钱或者是一定的娱乐时间；若没有执行，每天扣一定的钱，放在一个专用账户里。