1 消除忧虑的最好办法
欢迎大家进入《人性的优点》第二天的学习。
首先，问大家一个问题，平日里你有什么健康习惯?
每周来一场聚会，三天看完一本书，还是每天打一场羽毛球?
与健康习惯相对的是，有人有着习惯性忧虑的症状。这种症状该如何消除呢？
作者认为消除忧虑的最好办法，就是让自己忙碌起来，去做有意义的事情。当我们忙得没时间忧虑的时候，忧虑也就不存在了。书中有个例子说道：马利安·道格拉斯失去了五岁大的女儿，他和他的妻子都觉得无法忍受这样深重的痛苦。十个月之后，他们有了个小女儿，但是令人崩溃的是，小女儿只活了5天就离世了。安眠镇定药和旅行都不能使他走出伤痛。
但是他的四岁大的儿子，帮他们解决了问题。那是一天下午，他儿子缠着他造船，3个小时的努力，船顺利完工了。他发现这是他这几个月来最平静放松的时间段。后面他把自己变成了一个忙碌的人，把家里所有的东西修缮，日程排得满满的。后来他已经忙得没时间多愁善感了，顺利地走出了忧伤。
所以我们不必去想陈年旧事，不必去想“我快乐吗？”“我真倒霉”这样的问题，给自己鼓鼓劲。让自己忙碌起来后，你的血液就会沸腾循环，你的思想就会变得敏锐深刻。像科学人员通常不会出现精神奔溃的情况，因为他们没有时间、没有精力来享受这种精神上的“奢侈”。
2 不要被生活中的琐事困扰
另外，有一个现象值得我们重视：我们有时能很勇敢地面对生活中那些大风大浪，却常常顾忌一些微不足道的小事。
是的，我们忧虑的实际上是生活中的一些小事！
芝加哥的一位法官告诉我们，很多家庭纠纷和刑事案件，往往都是由一些琐事引发的（在酒吧里逞强、家庭中的争吵、侮辱性的言语、粗鲁的行为……）。然而这些小事，引发了更大的争斗甚至关乎人命。
古话说：“世上本无事，庸人自扰之。” 因此消除习惯性忧虑的第二条原则是：不要被生活中的琐事困扰。
3 你所担心的事有多大可能发生
消除习惯性忧虑的第三条原则是：了解事实，然后问自己，根据概率，我们所担心的事，究竟有多大的可能发生？
这个解释简而言之：自己担心的事情其实不一定会发生。
现实中，我们常常担心一些几乎不可能发生的事情（甚至彻夜未眠），而往往最后结果并不是这样的。作者说，回顾自己一生，特别担忧的事情大部分都没有发生。曾经，自己生病严重，晚上睡不着怕是得了什么大病。越是这样害怕，身体情况越严重，后来到医院一检查，就是小病。所以你感觉身体不舒服，不要去想啥病，早点去问医生吧。你所有的担心都是没有意义的，反而会加重病情。
当然，的确会存在担心的事情成为事实的情况。毕竟人生充满变数，有时候人力难以胜天，即使努力了，也还是无法改变。这时候我们必须承认事实，保持积极乐观的心态。环境本身并不能影响我们的情绪，我们自己的心态决定喜乐悲欢。耶稣也说过：“天堂就在你心中，当然，地狱也在。”我们内心的强大力量，远远超出我们的想象，只要我们善加利用，它就能帮我们战胜一切忧虑和悲伤。
老年布斯·塔金顿在双目失明之后，还乐观地说：“即使我丧失所有感觉，也还能生存在思想里。”为了恢复视力，他在一年内接受了12次手术，但是都失败了。于是塔金顿学会了接受和适应。
因此，我们与其纠结于无法避免的事实，还不如节省精力和时间去开创更加美好的人生。
4 接受无法避免的事实
消除习惯性忧虑的第四条原则是：接受无法避免的事实。在任何情况下，当我们因为某些事情而要付出代价时，先停下来问自己三个问题：
1.正在担心的问题，和自己有何关联？
2.在这件令我忧虑的事情上，我应在何处设置“到此为止”的最低限度，然后把它整个忘掉？
3.我所付出的是否已超过了它的价值？
当我们学会到此为止，为每件事情添加一个底线，往往能够化解事情本身对我们的困扰。
我们可以为很多事情添加一个底线，来化解事情本身对我们的困扰。美国南北战争时，林肯的几位朋友攻击他的一些敌人，林肯却说：“你们对私人恩怨的感觉比我要多，也许我的这种感觉太少了吧。可是，我一向认为这很不值得。一个人实在没有必要把他半辈子时间都花在争吵上。如果那些人不再攻击我，我也就不再记他们的仇了。”林肯在对待敌人上选择了点到为止，不投入到无休止的争斗中，这让他的人生避免了许多困恼和灾难。
伟大的富兰克林小时候犯了一次70年来一直没有忘记的错误。他七岁时看中了一支哨子。他兴奋地跑进玩具店，把所有的零钱放在柜台上，也不问价钱就把哨子买下了。70年后他在给一个朋友的信中写道：“后来，我跑回家，吹着这支哨子，在房间里得意地转着。”他的哥哥姐姐发现他买哨子多付了钱，都来取笑他，“我懊恼得痛苦了一场。”
富兰克林在这个教训里学到的道理非常简单：“长大后，我见识了人类许多行为，认识到，许多人买哨子都付出了过多的钱。简而言之，我确信人类的苦难，相当一部分产生于他们对事物的价值做出了错误的估计，也就是，他们买哨子多付了钱。
5 不要为过去的事情忧虑
消除习惯性忧虑的第五条原则是：不要为打翻的牛奶哭泣，不要为过去的事情忧虑。
亚伦·山德士先生永远记得他的生理卫生课老师保尔·布兰德温博士教给他的最有价值的一课。
“当时我只有十几岁，却经常为很多事发愁，为自己犯过的错误自怨自艾。我老是在想我做过的事，希望当初没有那么做；我老是在想我说过的活，希望当时把话说得更好。
一天早晨，我们走进科学实验室，发现保罗·布兰德温老师的桌边放着一瓶牛奶。真不知道那和他教的生理卫生课有什么关系。突然，老师把那瓶牛奶打翻在水槽中，同时大声喊道：‘不要为打翻的牛奶而哭泣。’
然后，他把我们叫到水槽边上说：‘好好看看，永远记住这一课。你们看牛奶已经漏光了。无论你怎么着急，如何抱怨，也不能救回一滴了。只要先动点脑筋，先加以防范，那瓶牛奶就可以保住。可是现在已经太迟了——我们所能做到的，只是把它忘掉，去想下一件事。
这次表演使我终生难忘。它教给我，只要有可能，就不要打翻牛奶。万一牛奶打翻整个漏光时，就要把这件事彻底忘掉。”
这同样也惊醒了我，我常常为过去后悔，现在我明白了，我该做的只是分析错误的原因，然后忘记它。过去的荣耀也不值一提，我要创造的是未来，需要往前看。
今天我们学习了消除习惯性忧虑的五个原则，总体传达着一个信念：我们勇于面对生活的种种磨难和悲剧，就能战胜它，并最终走出悲伤的阴影。永远不要为过去忧伤，因为过去发生的事情所产生的影响，我们有办法解决，但是事情本身我们已经无法改变了。我们所犯错误的唯一价值，就是促使我们分析原因、得到教训，然后忘记这一错误。
请相信，我们内心的强大力量，远远超出想象。
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