当痛苦可以被言说。
讲述的好处就在讲述本身。
我们改变不了问题，但我们可以改变对问题的态度。或者说，只要能够看到问题的存在，就已经改变了面对问题的态度。
我们无法逃避痛苦，只能承认。承认本身，就是最隐蔽也最关键的改变。
语言和文字让我们沉静，不着急改变，而是储备时间与能量。交谈让我们接纳自己，接纳自己的痛苦，也接纳我们用来逃避痛苦的徒劳无功的尝试。等做好准备，更积极的行动会自然发生。
学习/读书/听书/信息
——《也许你该找个人聊聊》阅读30%
我们讲述的故事，都只是故事的一个版本。我们都是带着偏见看这个世界和世上人的。
变化也常常伴随着失去。无所失则不得变，正因如此，人们常常说着要去改变，却依然驻足原地。（要想改变，首先要知道变化会令我们失去什么。）
只有当人们意识到自己有能力，且必须靠自己的能力去建构生活，才能放手去改变。
有时真正难相处的，是我们自己。有时，自身即地狱。
迈出第一步，再走下一步。不要想五步，一次只迈好一步。一步之中蕴含着许多可能性。（昨天还在和静静谈这个问题，为什么会焦虑，因为同时想要的东西太多，且想要快速得到。）
心理治疗的悖论：治疗师需要洞察来访者的脆弱、根深蒂固的行为模式，但来访者一方面需要帮助，一方面也需要被喜欢，也即会隐藏其脆弱和行为模式。
治疗的关键在于治疗性的举动，而不在于治疗性的言语。
咨询师和来访者必须建立信赖的“治疗同盟”关系，否则无法进行任何心理治疗，对两个完全的陌生人来说，前几次来访更重要的是来访者能得到聆听和理解。治疗师需要时间去了解他们的愿望和期许、感受和行为模式。若问题是自出生就滋长，治疗需要的时间自然漫长。
治疗师揭露来访者的防御机制时，需要帮助其找到能替代这个防御机制的东西，而不是让来访者卸下防御之后，赤裸地暴露在情绪中。
利用当下的情形进行治疗，在此时此刻发生在这个房间里的事，而不是叙述的别处的经历。
让心理咨询师保持中立，是一种理想化。咨询师不是要保持中立，而是要尽力留意自己的反移情。
当人们情绪高亢，一个舒缓的声音可以使神经系统调动一种叫镜像神经元的脑细胞去模仿别人，从而冷静下来。
麻木不是放空，不是感受缺失，而是人被太多感受吞噬所作出的反应。
如果我们想要以开放的心态去理解他人的想法，行动上就不能只是想要证明自己的观点而不真诚地去和他们交流。
我们总是想要看到伤疤的印记，想知道自己曾经被在乎过。“我有被在乎过吗？”我们不断地问。
你的感受不需要服从你对它们的预判。感受无论如何都会存在，不如欢迎它们，因为这些感受里可能藏着重要的线索。不要评判你的感受。留意它们。把它们当作你的地图。不要害怕真相。真相不会因我们的承受能力而改变。我们必须不断作出决定，是逃避疼痛，还是忍受着疼痛作出改变。
想要父母、兄弟、伴侣去重新理顺许多年前的事，那我们就会被困在过去。我们对未来的看法，也会成为阻碍我们作出改变的绊脚石。我们认为未来还未到来，却每天都在脑海里建构未来。当此时此刻的一切支离破碎，与之相连的未来也会随之瓦解。如果把注意力放在他人身上，就像看着别人的未来在我们眼前展开，而自己却被冰封在过去。如果我们活在当下，就得接受自己的未来有所缺损。至少我们可以做到，多一点时间关注自己的现状，少去关心他人的将来。许多人刚开始治疗时总是关心别人多过关心自己。
散文《欢迎来到荷兰》：你阴差阳错到了荷兰，但你认识的所有人都在忙着往返于意大利，而且都在炫耀着自己在那儿过得有多好。在你的余生你只能说，是的，我原本也是要去那里的。我都计划好了。你会说，这不是我选的！然后把生活中所有不可逆转的变化罗列一遍。这种痛苦永远不会消失。因为失去梦想是一种非常重大的损失。
几乎每个主动去接受心理治疗的人都会担心自己的想法和感受是不是不正常或很糟糕，然而正是我们对自己的诚实，帮助我们理解生活中所有的细微差别和复杂性。正视它们，就能获得成长。
断言别人抑郁之前，先确定他们是不是每天都要面对一群混蛋。
强烈的自恋表现在以自我为中心、过分防御、贬低他人、总想主导谈话，以及相信自己享有特权。
自恋型人格难以清晰地看清自己和他人。边缘型人格障碍的人害怕被抛弃：对他们来说，如果伴侣不立刻回复短信，就会觉得焦虑。
自责和对自己负责是有区别的。心智成熟的第二种特质是善良，建立在自我接受这个基本概念之上的。
心理治疗就是奔着敏感区域去的，小心翼翼地施加压力，哪怕这会让来访者感到不适。
诚实是比同情更有效的良药。
——《what life could mean to you》
阿德勒认为，有缺陷的个体通过刻意练习，有时反而可以达到优于常人的境界。
今日回顾
起床：07:00起床做早餐，中途先给昨天的日记收尾，08:20开始吃早餐。9:20收货。
就寝：凌晨。半夜04:30左右醒来，换了个地方，读了1小时书，复又睡着。
天气：预报里的最后一天晴。
心情：一般。焦虑、浮躁、眼累，不平和的一天。
纪念日：花了很多时间搜寻资料和技巧，希望能一次性解决网络限制问题，希望将来需要资料时至少不遇到技术难题。却对已拥有的视而不见，这是否就是《欢迎来到荷兰》这篇文章里写的情况呢。因为纠结于意大利，却不能享受荷兰的鲜花、风车和伦勃朗艺术。
为意大利作诸多尝试，却又因不能真正穿越限制，第二天发现，前一天的努力不过是徒劳的又一天。
觉察·思考
我脑海里有一个Not to do list，上面密密麻麻，而我还禁不住不断往上添加东西。看到其他人说这个不好那个不好，便放入清单里，久而久之这个清单就成了我困住自己的牢笼。何必呢？他人的好与不好，都是个人的、主观的，你必须从自己出发，考虑你此时的境况和需要的东西。或许将整个清单置换成Want to do list，多给自己可能性，而不是限制。
又是工作有所交集和讨价还价的一天。我说切割一下，他说好。我有些为此介怀。这是潜意识在提醒我，为自己做准备，为自己做计划和考虑，快行动吧。
看书时想到过去，发现2008下-2009上是一个重要节点，很多事集中发生在那一年。再早或许是2001-2002年，然后是以2021年为中线的这三年。
最重要的三件事
1、多关心自己的现状，少关心他人的将来。
2、多点时间去做Want to do list上的事，少点时间烦恼Not to do list。
3、无论你是因什么意外被迫来到荷兰，到了荷兰就尽力去享受荷兰，忘了意大利吧，除非你打算再次登上飞机。
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