《我的2019年计划》  高曙霞  2019-1-1  周二  

有目标的人生叫远航，没目标的人生叫流浪。

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哈佛大学有一个著名的关于目标对人生影响的跟踪调查，对象是一群智力、学历、环境等条件都差不多的年轻人：其中27%的人没有目标，60%的人目标模糊，10%的人有清晰但比较短期的目标，3%的人有清晰且长期的目标。25年的跟踪研究结果显示，他们的生活状况很有意思。占3%的人，25年来几乎不曾改过人生目标，他们几乎都成了社会各界的成功人士，如白手起家的老板、行业精英等；占10%的人，大都生活在社会的中上层，他们不断达成短期目标，生活状态稳步上升，如医生、律师、工程师等；占60%的人，几乎都生活在社会中下层，过着安稳但没什么成绩的生活；至于那27%没有目标的人群，他们几乎都生活在社会的最底层，失业、抱怨是他们的生活常态。

目标对人生有巨大的导向性作用。你选取什么样的目标，制定什么样的计划，就会有什么样的成就，有什么样的人生。本着目标明确、目标可行、计划具体、坚持执行计划的原则，2019年计划清单如下：

一）学习心理学

绘画疗法。

1）元月份在武昌参加严虎博士绘画疗法高级班学习；

2）参加严虎博士绘画疗法武汉中级班复训；

3）继续严虎绘画网络班初、中级复训；

4）继续参加武培博老师绘画初、中级班学习；

5）完成每周绘画分析作业。

焦点解决短期治疗

1）继续与市区焦点成长小组伙伴们抱团学习，积极参与读书会的各项活动；

2）回听焦点课程；

3）每周约练1次；

4）坚持每天写分享1篇。

客体关系与精神分析

1）客体关系视频学习，每周2集；

2）精神分析视频课程，每周2集；

3）参加精品班《客体关系心理治疗理论、实务与案例》网上读书会学习，做好预习。

4）《九型人格》视频学习，每周1集。

网络读书会——麦家、案例等

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二）学习古琴

1）学完《忆故人》

2）精细打磨提高已学几首曲目，重点在意境表达，流畅度上下功夫。

3）每天习琴120分钟。

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三）阅读

预计划全年精读20本纸质书籍，兼读电子书。

1、《尊重与希望》

2、《少有人走的路》

3、《登天的感觉》

4、《焦点解决短期咨询和治疗实务》

5、《焦点解决咨商的多元应用》

6、《儿童与青少年焦点解决短期心理咨商》

7、《奇迹问句》

8、《超越奇迹》

9、《闯进兔子洞》

10、《如何阅读一本书》

11、《绘画读心术》

12、《多维添加画》

13、《学习提问》及《学习提问》实践篇

14、《循环提问》

15、《心理学提问技巧》

16、《焦虑心理学》

17、《一切如是》

18、《李中莹亲子关系全面技巧》

19、《自卑与超越》

20、待定

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四）健康管理

1）每天坚持6000～10000步步行；

2）每天2遍八段锦；

3）雨雪霾天早晚各做八段锦和佳木斯操两遍，以微汗为佳。

4）体检一次

5）合理饮食，科学锻练，把握好度。

6）心态平衡，情绪平和，管理时间。

7）减少电子屏幕时间，视、听结合。

五）旅游

上半年和下半年分别旅游一次。提前做好攻略。

六）家务和园艺劳动，每天保证1小时以上。

另列时间计划明细清单

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