最近自己似乎到了一个阶段，一个需要独自面对内在的一些的阶段，而且似乎一旦开始，除非完全从困顿中解脱，无法停止。
所以最近也一直处于痛苦中，但是是有意识的痛苦，有意识的觉知这种痛苦，觉知它从哪里来，如何释放，有时候仍然无法承受，，缴械投降，开始寻求外界的安慰。但是当外界无法给与自己安慰与期待时，自己反而更加痛苦。所以唯有面对，才能解脱。
痛苦从哪里来
痛苦从思维中来
痛苦是思维的声音，是小我的声音，小我会说：“你不够好，你不够优秀”；
小我会说：“你看别人晋升这么快，但是你呢，似乎毫无长进”；
小我会说：“你看，他这么久没有回复你的消息，他根本不爱你”；
小我会说：“你看，人家这么回复，肯定是觉得你不重要，你不够优秀，人家不愿意接触你”；
小我会说：“你太懒惰了，你太拖延了，你的执行力太差了，你的情绪控制能力太差了，你太不自信了，你无法承担你的生活，为你的人生负责，你以后的人生该怎么办”
小我会说：“你为何总是能量这么低，你什么时候才能好起来，你就不能打起精神么”；
小我会说：“我不喜欢他们”；
小我会说：“他们这么做，可真Low啊，他们怎么一点生命力都没有”
小我会说：“我好害怕，害怕被抛弃，害怕不被喜欢”；
小我会说：“别高兴的太早，别那么得意，你在骗人，你只是一时获得了认可，他们如果知道真实的你，可能就不再认可你了”
小我会说：“他又开始对你好了，他又爱你了，但是你还是会失去的，这只是暂时的”
小我会说：“我的意义到底在哪里，我觉得我的人生毫无意义”；
小我的话语快要让我爆炸了，求求你别再说话了，小我不会听的，她如果听你的说，就不会如此折磨你了。
唯一的办法就是，不去认同这些声音，看着这些念头，这些话语不是我，这些话语不一定是事实，不去认同即是：看着它，来来去去，如同看着念头之河，不陷入其中。
但是这样仍然非常困难，因为所发生的各种事情随时随地的触发着我，过往经历遗留下的阻塞形成了我的思维模式上的限制，形成了我的人生信念，让我觉得我不够好，一旦触发，以往的思维模式立刻跳出来，也就是小我的声音，立刻跳出来说话，工作中一直无法晋升，无法得到领导的认可，甚至是一场会议中，自己因为恐惧无法表达自己，小我立刻跳出来说话：“指责我的不优秀，指责我的胆小”。
我的小我为何如此强大，她被我的过往经验，外界的声音教会了，他们的眼神告诉我，我不好，他们远离我，忽视我，看不见我，深深刻印在我的脑海里，而当时我没有去让这么经历流过，而是让它留存在了内心，在我长大后，由小我不停的，评判我，谴责我。
我为何要面对痛苦
面对痛苦，就是不在认同脑海中的声音，并且在在遇见跟以往类似场景时，例如他人的不回复，未晋升成功的挫折时，告诉自己，面对他们，它并不代表我不够优秀，只是看着痛苦，敞开心灵，让自己放松，一遍遍告诉自己，我不再因此关闭我的心，挫折可以过来，拒绝也可以过来，你们只是一个事件，如同成功的事件一定，我只需要去经历，去体验，让他们流过，无需将事件一件件阻塞在内心，一遍遍的回想。如同事件之河，只是去体验，看着他们，体验他们。当然面对痛苦时，仍然有痛苦，但这是解决痛苦根源的唯一方式。即是不去听从小我的话，停止认同小我（思维）的话，将注意力放在身体上。
我们一定要认识到，痛苦是由我们自己一手创造的。使我们自己自编、自导、自演的肥皂剧，那么我们首先应该采取的行动就是化被动为主动，在外界发生的事件-思维模式-影响我们的情绪，在思维模式阶段，停止去认同它。
如何面对痛苦
写自我对话日记是一种自我疗愈非常好的方式，它能将我拉回到当下，停止倾听小我的声音，开始倾听自己真正的声音，我叫她小真Luck,她是智慧的化身，而小我的声音，我将她叫做小焦Luck,因为她容易焦虑，而且永远不满足。写自我对话，就是在与小真，真正我的内在连接，让我回归至内心，回归平静，恢复理智。
小真：写这篇文章的时候，你有什么感受
LUCK:还是有点累，有些焦虑，似乎它仍然是我的头脑输出的
小真：感受一下这种累与焦虑，还有你的身体
LUCK：我的腰有些痛，还有我的后脑勺，不够放松
小真：好，现在开始放松，深呼吸3次，清空头脑
LUCK：现在好一些了，谢谢你
痛苦是礼物，生命中的一切都是礼物
经过这一段时间在痛苦中的觉知，我的心智成熟了很多，我们慢慢发现，痛苦是给我的礼物，它痛苦促进我成长，痛苦促进我反思自身的限制性信念，并且去打破它，痛苦促进我去寻找自己的光明，我的热情，我的天赋在哪里。痛苦培养了我的慈悲，让我更能体验他人的痛苦，同理他人，了解他人，爱他人，治愈他人，痛苦教会我要用爱去温暖这个世界，痛苦让我突破我的恐惧。
由此觉察到生命中的一切都是礼物，我的伴侣是礼物，他照见了我内心需要疗愈的地方，我的焦虑与不安全以及害怕不被爱，也害怕被爱，在他这里放大了无数倍，将我的内心需要疗愈的地方也放大了无数倍，让我看的更加清晰，我觉得他不够爱我而无比焦虑与不安全，其实是因为我自己不够爱自己，投射在他的身上，我也害怕他爱我，也是因为我自己不够爱自己，我觉得自己不值得。
工作中遇到的困难是礼物，新的leader紧追着我改报告，一遍又一遍，我也将它当成生命中的礼物，我正好缺乏一位可以提供我的专业水平的leader，她来的正是时候。
对于仍然深陷痛苦人，痛苦的下一步就是源源不绝的创造力。
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