2017.09.01

《坐享其成》学习记录

据笑来老师书中所讲，坐享(Meditation)是最简单有效的一种锻炼元认知能力，集中自我注意力的方法。

实践步骤如下:

  找个安静的地⽅

  设定⼀个计时器（从五分钟或者⼗五分钟开始，渐渐延⻓到四⼗五分钟到⼀⼩时）

  ⽤你⾃⼰感觉舒服的⽅式坐好（最好脊背挺直）

  闭上眼睛

  开始深呼吸

如何开始坐享？

（⼀）

将⾃⼰所有的注意⼒全部集中到呼吸上 ⼀旦发现注意⼒转移到其它地⽅，就要刻意地将注意⼒集中到呼吸上 持续深呼吸…… 直⾄计时器将你“唤醒”

（二）

坐享⼏次之后，可以开始尝试在坐享过程中⽤你的注意⼒扫描你的整个⾝体。

从左脚的脚尖开始…… 左脚掌…… 左脚跟…… 左⼩腿 ……左膝盖 …… 左⼤腿…… 左臀…… 顺着脊柱⼀直到后脖跟…… 划 到左肩…… 左上臂…… 左肘…… 左⼩臂…… 左⼿腕…… 左⼿⼼…… 左指尖…… 再回来…… 左⼿⼼…… 左⼿腕…… 左⼩ 臂…… 左肘…… 左上臂…… 左肩…… 沿着你的肩⼀直划到右肩…… 右上臂…… 右肘…… 右⼩臂…… 右⼿腕…… 右⼿ ⼼…… 右指尖…… 再回来…… 右⼿⼼…… 右⼿腕…… 右⼩臂…… 右肘…… 右上臂…… 右肩…… 回到后脖根…… 顺着脊柱 ⼀直到右臀…… 右⼤腿…… 右膝盖…… 右⼩腿…… 右脚后跟…… 右脚⼼…… 右脚尖…… 在这个过程中，你会感觉到某个地⽅不舒服。

这样的时候，把注意⼒全部集中到那个不舒服的地⽅，仔细观察⾃⼰的感受， 尝试着接受…… 这是个机会，也是个挑战…… ⼀旦能做到接受那个原本不舒服的感觉，接下来的感觉竟然是解脱……

（三）

尝试着在任何地⽅坐享。出租⻋上、⽕⻋上、⻜机上、甚⾄颠簸的船上，或者⼲脆是在某个其实⾮常嘈杂的地⽅…

之所以去阅读《坐享其成》一书，是因为笑来老师在有关提高元认知能力的文章里有提到，坐享是最方便有效的锻炼方法。

我个人除了元认知能力没有被有效锻炼之外，急需改进的是集中注意力，去提升自己做事和学习的效率。所以也在知道此方法以后有过断断续续的尝试，但在实践中注意力还是无法完全集中，而且坐享完成之后没有感觉到效果。希望通过书中方法的学习，来改变一下自己坐享的方法。也可以从今天开始连续每天一次坐享，来可以锻炼注意力和元认知能力。

今天坐享5分钟，仍然会在注意呼吸的过程中分散了注意力去想其他的，这也是日常生活学习中我经常会遇到困扰。希望通过不断练习，能够慢慢看到成效，也最终能领悟坐享的真谛。

以此贴为立，坚持每天连续打卡坐享打卡。

2017.09.01-打卡一天-坐享5分钟。