这是2019年11月19日<崔律·100天精时力训练营>之<黄金早晨·11.2 轻松早起>的学习日志。
1.【知识】我在课程中的收获：
◤学霸回顾◢
「崔律」
大部分小伙伴的早晨是在听课中渡过的、少部分有安排其他阅读计划；每一个人的时间都是一样的，没有区别的，但每个时间的价值是不同的，所以我们的人生才会有区别。小伙伴在昨天的是实践中有认识到自己早晨的时间都去哪里？也认识到了早起的好处，接下来我们就可以慢慢的调整啦。
◤今日主题◢
## 破解心理难关
「难关1」 我是猫头鹰（夜型人）
你实际上可能是一个披着猫头鹰皮的蜂鸟。
** 晨型人，又称云雀，倾向于早睡早起。如：4点起床；
** 夜型人，又称猫头鹰，倾向于晚睡晚起，如：12点以后睡；
** 正常人，又称蜂鸟，介于晨型人和夜型人之间；
注：我们可以和太阳一起起床，冬天和夏天的起床时间不同。
「难关2」 我需要睡多久
你只需要睡6/7.5h。每个人需要睡多久，很大程度上取决于你认为自己需要睡多久。
睡眠=充电，我们可以采取“少食多餐”的形式进行“少时多次”的充电。
「崔律分享“应该”」
他“应该”会回来吧。——这里的“应该”是一种可能，一种推测。
## 早起妙招
>树立梦想/目标
梦想可视化：墙上/床边贴上自己的梦想；
学习一项技能：想学很多，但只专注一项技能，
>他律：和他人的约定
工作日的约定：精时力早课；
周末的约定：上午参加活动；周末的上午如果我们在家，很容易就会“消耗”殆尽；
>妙招：1、2、3起
闹钟响，不要想（一想就会墨迹），1、2、3、起；
如果要思考的化，也要把思考的时间放到头一天的晚上进行，而且要想美好的事情。
「小锦囊」 睡前远离手机
上床之后不要碰手机，原因是：
1、卫生问题：手机携带的细菌数是马桶圈的10倍；
2、避免睡前在床上刷手机；
3、早晨闹钟响起，下床关手机铃声，督促我们起床。
「关于“手机”」
手机，对于我们来说，真的有点“电子鸦片”的感觉，每次只要一打开，就会被各种APP、视频、朋友圈吸引，让我们一次次、一遍遍的乐此不疲的刷着手机，我们本以为每个只是1min、2min，等实际上我们已经刷出去半个小时......时间就是这么溜走的。
「我的链接」
虽然现在，我的睡眠已经远离了手机，但这段时期的早晨时间，又有点被手机“骚然”的感觉，又有一点“死灰复燃”的感觉。——看来定期的回听，是有好处的。收获新知固然重要，但我们还是要适时、适度的回顾之前的旧知，巩固也是很重要的。
2.【检视】我过去在早晨起床的亮点与不足：
「亮点」
我这段时间的睡眠周期，有意控制在4个（6h）——有意识的告诉自己，4个睡眠周期就足够了。
中间会穿插各种小睡来补充精力；而小睡的时长也有原来的20-30min，现在基本上是在15min左右。另外，一般都会在自己设定的闹钟响铃之前，自然的醒来。
「不足」
起床还是有点费劲，总会在闹铃第二遍响起的时候才会1、2、3、起。
3.【实践】我明早的刻意实践计划：
明早，闹铃1遍起床。
4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：无
5.【其他】任何想说的话：
对于自己心力高、低波动的察觉
上个月的心力低值出现在“特殊”的日子；但这个月，因为开始做2020年工作规划、各种计划、预算编制，导致这段时间心力值降低，今天开始头痛，应该是精力不足的原因（看来规划性的事情，确实十分耗费精力）。所以，今天决定，晚上早点休息，睡足5个周期，让自己充分休息一下。期待明早我的头不痛啦~~
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