上课流程

今天瘦身课流程：

死虫子呼吸5分钟，看到大家的状态越来越好了。

地面左右转腰2分钟，大家也比上节课灵活。

前后摇摆50个，大家很轻松的完成，非常好，比上节课要好很多。

原地抖动1分钟，这是一个非常好的提高心率的动作，效果又好对各个关节又有很好的保护作用。

靠墙骆驼一分钟，终于没有人喘的厉害啦。

蚌式，带着弹力带左右各20个。

除了蚌式，其它重复两组。第一组把蚌式换成卷腹，第二组换成臀桥。

用滚泡沫轴松解肌群和浅层筋膜。

结束练习，摊尸式放松，完美收官。