《自控力》

                ——  遇见未来更好的自己

      电视剧《三十而已》中许幻山的出轨行为一度引起观众的热议，许幻山的爱人顾家，从开始到结尾都是一个有上进心，有爱心，有家庭责任心，漂亮，理性的现代女青年人设，为什么许幻山在婚姻中会出现背判顾佳的行为呢？

      也许凯利.麦格尼格尔的这本《自控力》可以带给你一些答案，也就是这本书的精髓，意志薄弱力。

    这本书汇集了心理学，经济学，神经学，医学领域关于自控的最新洞见，主要讲了如何改变旧习惯，培养新习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力以及怎样才能抵抗诱惑和培养意志力的最佳策略。

    早在2400多年前的孟子就说过：“天降大任于，私人眼必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行佛乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能”这句话生动地说明了意志力的重要性。

      想要实现自己的理想，达到自己的目的，必须要有坚强毅力。

    一，什么是自控力？什么是意志力？什么是自制力那？这三者之间有怎样的区别和联系那？

      自控力，主要体现在“控”制上，它区别于自制力，俩者却有密不可分，自控可以理解，理解为自我控制，对外界诱惑及自身行为习惯的一种控制，自我控制，通过调节自我的心态，增强自我的意志力来提高。

    意志力是心理学中的一个概念，是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配调节自己的行为，克服各种困难，初二实现目的的品质，从某种意义上说，意志力通常是指我们全部的精神生活，而正是这种精神生活在引导着我们的方方面面。

      凯利麦格尼格尔在《自控力》一书中提到，所谓自控力，就是控制自己的注意力，情绪和欲望的能力。

    自制力，是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动，既善于激励自己，勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的愿望动机和行为和情绪。

    自控力和自制力应该都是意志力的一种消耗方式，自控力本质上还意志力，意志力是大范畴，以上两种能力都受意志力强弱的影响。

    二，为什么学习自控力？

    著名的棉花糖实验证明了自控力的重要性，曾经有一个著名的棉花糖实验，在上世纪六七十年代，斯坦福大学的心理学家在幼儿园里进行了一系列实验，就是将小朋友们单独留在一个房间，房间里摆了一个牌子，盘子里有颗棉花糖，然后就告诉孩子我有事要离开一会儿，待会儿如果我回来的时候棉花糖还在的话，就会再给一块棉花糖作为奖励，但是呢，如果你们实在想吃的话，也可以选择按铃，然后直接吃掉棉花糖，这个实验结果是有一部分孩子没有按铃，而是直接吃掉棉花糖，而还有一部分孩子是犹豫了一会儿，还是决定按铃吃掉棉花糖，大约只有1/3的小朋友抵抗了诱惑，等他们回来，所以得到了两颗糖，大约20年后，对当年参加实验的孩子进行了后续的跟踪调查发现，当年那三分之一抵抗住诱惑的孩子都拥有了更高的学历和健康的体重，成绩也比直接吃掉棉花糖的孩子平均高出210分。

    可见自控力是一个人行动的强大动力，他是克服困难的必要条件，也是事业成功的必要保证。

    三，怎么提高自控力？

  一， 认识你自己。

  1）我要做，多做一些让你拖延的事，因为这些事情就是重要的生活目标

2）我不要放弃那些顽固的坏习惯，因为它妨碍你前进的脚步，阻碍你成功。

3）我想要，集中注意力，完成目标

  二，冥想

神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，他不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力，管理压力，克制冲动和认识自我的能力。

    刚开始的时候，你每天锻炼五分钟就行，习惯成自，然后每天10到15分钟，如果你觉得有负担，那就减少到五分钟，每天做比较短的训练，也比把比较长的训练拖到明天好，这样你每天都会有一段固定的时间冥想，比如早晨洗澡之前，如果你做不到，可以对时间进行适当的调整。

    1）原地不动，安静坐好

    2）注意你的呼吸

    3）感受呼吸，弄清自己是怎么在走神的？

      冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标，如果你在冥想时没有法方法集中注意力，别担心，你只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸上

    三，睡眠

    研究表明，一个晚上良好的睡眠就能帮助大脑恢复到最佳状态，所以如果你已经一周都晚睡早起了，那么周末补个好觉，就能让你恢复注意力，其他研究指出，一周几天睡眠好觉，能帮你储蓄能量，这样就能对付后几天的睡眠不足了，打个小盹，补觉，储存睡眠，这些策略都有助于减少睡眠不足，提高自控力。

  四，不屈服于诱惑

  大脑发现获得奖励的机会时，它就会释放出叫做多巴胺的神经递质，多巴会告诉大脑其他部分需要什么？怎么才能让贪婪的我们得手？

    现代科技“及时行乐”的特点，加上原始的激励系统，让我们成了多巴胺的奴隶，从此欲罢不能，激励系统促使多巴胺神经元不停地燃烧。

    我们要做个多巴胺侦探，虽然所处的世界总让我们产生欲望，但我们只要用心观察，就会发现商家有多少个陷阱，在等着诱惑我们。

  这时我们就应该做出最明智的决定，释放停下来的信号，锻炼一下我不要的力量，抵制诱惑欲望。

五，降底你的折扣率？

    一个人的折扣率不是始终不变的，物理法则通过改变自己对选择的看法，我们就能降低折扣率，就是降低“即时满足感”，无论面对什么样的诱惑，你都可以利用以下方式抵抗，及时满足感。

  1）当你受到诱惑，要做与长期利益相驳的事时，请想象一下，这个选择就意味着你为了及时满足感，放弃了更好的长期奖励

2）想象你已经得到了长期的奖励，想一下未来的自己，正在享受自控的成果

3）你愿意放弃它来换取，正在诱惑你的短暂快乐改吗？

      我相信跟着以上的方法去实践，改变自己的不良习惯，我们会成为一个自控力很强的人，感谢这本书，让我们学到了不曾有的知识，你能通过自控力遇见未来更好自己吗？

        我们要告别昨天，因为今天的开始就是明天的未来，为了明天美好从容的生活迈开你学习的脚步吧！