R原文
“近期未来—远期未来”的框架可以用来分析生活中的方方面面，生活中的很多问题，都是由“近期未来”和“远期未来”的不一致甚至冲突而导致的。
就拿拖延症来举例。产生拖延症的一个原因是，“远期未来”中有一个抽象且意义重大的目标，例如“完成博士论文，拿到博士学位”，而“近期未来”则遇上了实际的阻碍和便利的替代性活动，例如阻碍是实验结果不理想，而便利的替代性活动包括成天看电影和打游戏，借此逃避阻碍。在这种状况下，人们通常的应对方式是不断地强化远期目标的意义，“完成博士学业是我的全部”“如果博士退学就真的走投无路了”，但这不仅无法解决问题，还可能因为加大了“近期未来”和“远期未来”的冲突而使问题更加严重。
那该怎么办呢？
一方面，从“远期未来”的角度，我们应该“重战术、轻战略”，减少对价值和意义的强调，也不要一个劲地担忧目标没有完成怎么办，而是应该多思考实现目标的具体途径，把注意力放到“怎样去做”上，特别是放到那些立即可实施的行动上。另一方面，从“近期未来”的角度，应该提高逃避的成本，甚至可以采用一些“极端”措施，比如删除电脑里所有的电影、游戏，剪断网线，把手机换成非智能机等等。可能有人会说，电影删了还可以再下，网线剪了可以再接，手机换了可以再换，这个方法有用吗？有用。因为虽然可能会出现反复，但这种反复会使得原来简单且惯常的替代性行为变得更麻烦了，逃避的便利性大大减小，这便增加了当事人转而去做实验、看论文的可能性。
I便签
WHAT
作者通过引入近期未来和远期未来两个概念，让我们能够修正目标和行动，消除拖延症。
HOW
1、分析自己对远期未来的目标，放下对价值和意义的强调，而应该把重点放在如何实现它，也就是如何做。
2、思考出实现远期未来的分目标，拆分出可行性更强，更能带给我们正反馈的分目标。
3、分析我们的近期未来，预测最有可能分散我们注意力，阻碍我们实现分目标的逃避项。
4、提高这些逃避行为的成本。
WHY
这个方法的好处是能减轻我们面对远期未来的惶恐和压力，同时明确短期行动，消除逃避行为。
如果不用这个方法统一远期未来和近期未来，我们就会在矛盾中选择拖延。
WHERE
这个方法适用于明确中远期目标后，确定近期的拆分目标，并消除我们的逃避习惯。
A1便签
故事
最近几年，我给自己确定的人生目标是：让自己成长，让自己更有价值。
这个目标带着厚重的正能量，但又过于笼统缺少可行计划。
于是在执行过程中，我很容易受到干扰而分心。比如看着书，不知不觉就去刷新闻。
思考
把成长和提升价值，具体到读书这样的小目标，拆分成一年50本书，7天一本书，每天确定读书的番茄钟。
提高逃避的成本，比如卸载手机中干扰我的APP。
A2便签
目标
通过参加导氮培训，提升个人能力。
行动
1、分析参加导氮培训这件事，能给我带来的收获，判断这个收获是否符合我的远期未来目标。
2、对参加培训这件事，再次拆分成多个小目标：每日早晚打卡，每天写读书笔记，每天背诵知识点。
3、手机中的多个即时通讯软件，是对我学习最大的干扰，每次学习时间，打开番茄钟的学霸模式，屏蔽所有弹窗。
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