第一天:建议休息，不适宜运动
第一天经血量比较多，容易痛经，做好腹部保暖和饮食的清淡，同时可以适量多吃一些含铁比较丰富的食物以保证血液的再造,苹果,菠菜,牛肉都是不错的选择，不能吃刺激性的食物。
第二天:以散步为主
尽量不要做涉及腰腹部发力的运动,弯腰也尽量少。有助于子宫内膜排出和循环,期间适量多喝温热水,饮食上同第一天，也可做一些轻强度有氧训练，有助于加强血液循环，减轻痛感
第三天:可以适量做一些有氧训练,强度上可以比前一天有所增加，但还是建议不要做涉及腰腹的训练,饮食上可以增加蛋白质的摄入,为接下来的基础力量训练做准备，同时提高身体的免疫力
第四天:小强度的力量训练配合有氧训练，如果做力量训练感觉不适也可单纯进行 有氧训练，建议心率控制在平时心率的60%—70%左右，恢复性心肺训练为主
第五天:恢复性力量训练和有氧训练
此时月经基本排除,属于组织再生重组阶段,同时雌激素水平并没有恢复到最正常的水平。此时可以进行一些恢复性的力量训练,训练方式采用循环训练，针对不同肌肉群采用小重量多组数训练，训练重量选择15RM—20RM为主，若是感到不适就停止训练。
第六天:有氧训练为主,力量训练为辅
大部分女性朋友在第6天时基本走的差不多了,所以可以恢复训练,当然由于雌激素恢复未完全的原因,有氧燃脂还是很有效果,所以还是以有氧为主进行燃脂，也可进行较低强度的间歇性运动
第七天:正常训练的训练日除了因为某些原因导致月经不调或者异常的朋友需保证休息外,大多数女生已经渡过了生理期。此时激素水平恢复到了基本正常的状态,适合无氧配合有氧的训练方式。
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