【本杰明.富兰克林案例】
本杰明.富兰克林是美国历史上的一位伟人。
他有13条行为规范，分别是：节制饮食、静默、条理、决断、俭朴、勤劳、诚恳、正直、中庸、整洁、宁静、贞洁（节欲）、谦虚。
他培养这13条行为规范的主要方法是：每年用1个笔记本来记录这13项的修炼。分别订立规范养成的月计划、周计划、日计划。
每一条的坚持单位是一周。例如【节制】成功坚持一周，就可以进行下一条【静默】，如果【节制】没有坚持好，就重新再循环坚持【节制】一周，如果不达标，就一直坚持，直至达标才能进行【静默】。在坚持【静默】的一周过程中，必须也要坚持【节制】的要求。如果这一周中有任何不满足【节制】和【静默】要求的条款，就重复坚持这两条一周，直至达标，再进行下一条【条理】。以此类推，进行下一个之前，必须坚持好以前所有的条款。如果很顺利的话，第一周【节制】，第二周【节制】【静默】，第三周【节制】【静默】【条理】……第十一周（要坚持十一条）【节制~~宁静】，等到坚持第十三条【谦虚】的那一周，是要同时坚持十三条道德要求自己规定的全部条款的！包括自己规定的大大小小的内容。
从本杰明.富兰克林的身上，我们可以看到他训练坚持好习惯的决心和训练的科学性。对于我们干掉惰性培养好习惯是有深刻启发意义的。
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