今天我们一起共读《微习惯》第五章：微习惯的独特之处
这一章我们从两个方面进行拆解。
1.为什么微习惯与其他号称能改变你生活的策略不同？
我们知道，旧有的习惯一旦养成，想要改变这些习惯会非常困难。
但微习惯策略的竞争力远超其他习惯策略。大多数习惯策略会让你跟这些原有的强大的习惯硬碰硬，这些策略鼓励你做出大幅度的改变，比如从很少写作到每天写2000字，或者从在沙发上躺着到每天锻炼一小时。这样做的问题在于意志力的消耗量，除非你已经拥有了高度自律的能力。否则，你一定会感到筋疲力尽。
大脑会抗拒大幅度的改变。但微习惯策略却是反其道而行之，它就像意志力消耗很低的特洛伊木马，能把轻松访问大脑主控室的能力放大成重大收获。作者说，他做第一个俯卧撑时和每次开始锻炼时做的动作都一样，但因为他没有向大脑要求进行整套锻炼，所以就没有感受到一套锻炼的压力。
个人成长的完美组合就是微步骤加上意志力。只要你有足够的意志力完成一个行动，就可以采取这项行动。微步骤几乎不需要意志力，所以这就让你好像拥有了无穷的意志力。你可以试试看，如果你用微步骤正确引导自己，几乎能让自己做到任何事情。
2.这套体系为什么比传统方法更有效地提升习惯养成和个人成长效果？
首先，微习惯没有截止时间。
前面我们讲过，习惯的形成需要18到254天，具体要视习惯和个体而定。我们要寻找的是行为变成习惯的信号，而不需要追求多少天能养成习惯。在这个过程中，我们很可能会养成比原计划更“大”的习惯。比如每天写50字的计划能让你写出2000字。
其次，微习惯能提升自我效能感。
什么是自我效能感呢？它指对自己影响事件结果的能力的信念。一项进行了两年的随机试验显示，最低限度的自我效能感也对适应并维持锻炼活动有着关键的影响。
微习惯策略就是一个产出自我效能感的机器。你不需要任何自我效能感就能成功地开始行动，而你每天的成功还会帮助你提升自我效能感，让你更相信自己。
微习惯正是重新开始的完美方法。你不会再被巨大的目标吓破胆，也不会再受目标未实现带来的内疚感和缺憾感的煎熬了。你每天都能成功完成微习惯目标，这些胜利也许微不足道，但微小的胜利对一颗心灰意冷的心来说是巨大的。
别小看“一天做1个俯卧撑或写50字”能对我们有什么帮助？因为任何一个能变成习惯的微小行为都有其重要性，而且相当重要。习惯在人类拥有的行为基础中是最强大的。养成每天做一个俯卧撑的习惯比隔很久才狂做30个俯卧撑更好。只有先养成习惯，才能将其培养得更强、目标更高。
第三，微习惯能给予你自主权。
研究表明，人一旦感觉受到控制，就会消极怠工，人们之所以厌恶控制，正是因为自主权和自由度有着紧密的联系。
而微习惯却能让你毫无压力地去完成。然后，你就可以自由选择做自己想做的事。你不会有内疚感，不会有重大目标带来的沉重负担，你可以轻松自由地探索这些健康行为，它也会让整个过程变得更有乐趣。
第四，行动是征服消极情绪的最佳武器。
迈出第一步会消灭恐惧，即使不是马上消灭，总有一天也会的。作者通过微习惯不再害怕写作，不再因为阅读太少而内疚，健身也不再是一项艰巨的任务，而变成了乐趣。如果你经历过一件事而且发现它并不可怕，那么恐惧就会消失。
微习惯会强迫你迈出第一步，因为这实在太简单了。即使你迈出第一步后马上就回到了舒适区，明天仍然会走出来，你最终会迈出第二步。微习惯用一种感觉安全、给你力量的方式让你直面怀疑和恐惧。
第五，微习惯增强正念和意志力
正念是一个人能培养出的最重要的技能之一，它指的是对自己思维和行动有清醒的认识。正念是目标清晰地活着和敷衍地活着之间的区别。
如果你的微习惯是每天喝一杯水，那么你就会对自己总共喝了多少水有所认识。如果你必须每天监控一件事，不管这件事有多微不足道，你的意识都会越来越多地关注它，甚至在完成目标之后还想着它。
另一个收获是意志力的增长。意志力需要原始力量，但更需要耐力，所以频繁重复小任务就是“锻炼”意志力的理想方法。你的意志力越强，对自己身体的控制就越好。
许多人成了自己身体的奴隶，不断回应着自己的每一个情绪和心血来潮的念头。他们认为如果当时不想做一件事，自己就做不到这件事。增加微习惯是解决这个问题的好方法，与此同时还能提升意志力。
晨星写于2022年3月8日
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