《只管去做》：卸掉焦虑，一身轻松

1.从那份完不成的年度计划说起

1月1日，很容易成为朋友圈年度计划的誓师大会。因为这一天，是一个极具仪式感的日子。

在这一天写下一年的计划，就好像在未来的365天，自己能够小宇宙爆发，去把一条条计划都打上勾，想象自己志得意满，离人生赢家更近一步。

但是，一年一年又一年，年末的时候翻看年初的计划，只想对自己“呵呵”的心情，让往昔的年度计划誓师大会变成了当下的吐槽大会。因为，多数人的年度计划，最终都化作风中的誓言，来无影、去无踪。

《只管去做》：卸掉焦虑，一身轻松

互联网时代让信息光速传播，打开手机看世界，满眼都是成功人士。王先生的一个亿是小目标，强东哥娶奶茶妹妹自曝脸盲、马大大后悔创立阿里巴巴......

而作为吃瓜群众的你,在时代的光环下悲悯自己的焦虑。但焦虑并不会让你行动，而刷手机却能让你缓解此刻的焦虑。

对，反正别人的小目标我这辈子也实现不了，看看自己的目标也觉得困难重重。下班就累趴了，还是葛优瘫比较舒服，好喝不如啤酒，好玩不如手机。年度计划，管他呢，反正离年末还早，先舒服了现在再说。

一天、一月、一年。到了12月末，看着计划一个都没有完成，再次陷入后悔、失望、焦虑、自责，日复一日、年复一年，疲惫不堪、一事无成。便觉此生如此，作罢，我就做个loser好了。

好好想一想，这是不是我们这些每天挤地铁、刷手机的打工青年的日常？没错，就是这样。

作者懂你，知道你必定如此，也针对每一个你一定会遇到的问题在书中给了答案。

你的计划完不成，不是因为你真的做不到，是因为你的计划假、大、空、全。所以，你看到自己的计划，要么觉得遥不可及、要么觉得无从下手，故而，听之任之、随他去，然后，他就真的去了。

2.你为何焦虑成疾？

一般你看到时间管理的书籍或者励志干货方法类的书籍，都会罗列大篇幅的道理和表格，告诉你应该怎样怎样，却不去阐述为什么要这样，而不是那样，这样的话具体应该怎么做。

而邹小强先生的高明之处在于，让你知其然、也知其所以然，给你汤、给你肉、还给你勺。让你吃饱有营养，还给你消化的时间和方法。

你知道为什么知识付费那么火？不是因为那些知识真的能改变你的职业现状或知识体系，是因为那些知识让你在付费之后可以缓解自己快要崩溃的焦虑，仿佛你交了这些学费，就给自己的焦虑开了一剂药，缓解了。

《只管去做》：卸掉焦虑，一身轻松

那为什么你需要这样缓解焦虑？因为你觉得焦虑是病，而不是你自己的问题，这样你就不会这么痛苦了。

但如果你认识不到你自己才是焦虑病症的根源，不去改变自己的思维方式和做事方法，这些学费终将会变成智商税。

为什么一学习、一健身你就说没时间？为什么鸡汤文总说没时间是懒，是找借口？其实你没有找借口，你也不是没有时间，你是没有精力。

你总是希望事事兼顾、事事完美。你希望你每天6点钟起床、半小时的英语、5000米跑步、实现日更、每周2本书...且这些要全部完成不能让你中断，断一天就难受。

但时间荏苒，回头一看，定好的计划，要么浅尝辄止、要么无疾而终。其实，你真的没错，是你的计划错了。

这些让你焦虑成疾的困境，作者都能给你对症下药。

3.从完不成到完成

想让梦想照进现实，就一定要有合理的计划。

上班族除去工作、通勤、娱乐、吃喝拉撒，留给你去做学习、健身、自我提升这些反人性行为的时间本身就少之又少。你还要既实现减肥20斤，还实现读书100本？就凭你每天2小时的时间还想偷摸玩会儿手机，怎么可能？

那怎么取舍？作者有表格和问答统计方式，让你找自己的快感点和痛感点，让你明白什么才是对你最重要的，需要有取舍地计划，时间要用在刀刃上。

《只管去做》：卸掉焦虑，一身轻松

抬头看路与低头走路。作者真的是一位传道授业解惑的好老师。

抬头看路，一张甘特图，让你学会用时间轴回顾自己的计划执行进度，查漏补缺，简单方便。低头走路，完成每一个小的步骤，都需要全神贯注，忘记世界忘记自己，才能高效浸入式做事。

如果觉得困难，就用倒推分解法。就好像高中时候解数学题，其实很多时候是用逆向思维从结果推到问题，之后就有了解题方法。做事计划，此法亦得当。

培养一个好习惯，让你治愈三分钟热度。

你喜欢把懒称为“懒癌”，是因为你想把懒当成病，从而推卸到自己的责任。焦虑症亦然。其实，用对方法，都可以克服。

想克服三分钟热度，就要去做真正有内驱力的事情。要么是紧急、要么是有迫切需要或目标的，要么就是真正热爱的。

我想起爷爷当时查出肺病，50多年烟龄，愣是3个月不到彻底就戒掉了。整天把减肥挂在嘴上，多少人年年喊减肥年年体重只增不减，但突然要追女神追男神了，就不叫唤了，每天撸铁跑步，少吃多动，就真的瘦了。你玩游戏为啥不三分钟热度，是因为你喜欢啊。

所以，你的计划要制定对你有帮助、有内驱力并且你想对热爱的事情，才能克服三分钟热度，从而形成习惯。而这些，就是习惯的燃料。

对于那些看起来不那么美好却戒不掉的习惯，比如，刷微信，你怎么办？其实不必消除，因为消除很痛苦，但你可以替代。

如何让习惯持续？请擅用循序渐进，就像你玩游戏升级打怪是一个道理。

如何让中断的计划不影响心态？请类比游戏里面的回血。你打游戏有很多条命，其实执行计划也一样。

《只管去做》：卸掉焦虑，一身轻松

阶段性完成计划的奖励，物质其实并没有那么重要，内心的驱动力才是真正持久的奖励能量。发现奖励的真相并加以利用，才能真的开挂。

如何过一天就如何过一年。翻翻你手机app的使用时间统计表，相信多数人用的最多的就是微信。为什么？因为碎片化时间都花在微信上了。

你有生活、就有社交，不被打扰的大片时间实属难得。所以，高效运用碎片化时间的技能是拉开与他人距离的制胜法宝。形成这样的习惯，才能让计划在点滴之间去完成。

同时，在多个突发事件欢聚一堂的时刻，怎样使用碎片化时间充满艺术地表演自己的双商，作者也给出了漂亮精彩的答卷。

4.有趣不在话下

时下许多时间管理、成功励志方面的书籍，封面让人眼前一亮，读完脑中空空如也。太多空洞说教，表格方法论让人不胜其烦，例子让我觉得是在读名人传记。

而邹小强先生，用诙谐幽默的智慧，把目标管理类书籍写成了访谈节目一般轻松有趣，却干货满满。全书把整个方法的论述，贯穿在而立青年小强与人赢大叔老付之间的对话中。所有的例子都围绕着小强遇到的难题展开。

而小强又是当下焦虑青年的典型代表。读书的过程，就仿佛跟着小强在跟老付聊天，书中无处不共鸣啊。

而最有趣的是手绘版的配图。所有的方法论，都配以最简单明了的手绘图，一目了然。就像是在读充满情感的手帐一般，可读性极强。

《只管去做》：卸掉焦虑，一身轻松

甘特图，倒推法，舒适区、学习区、恐慌区分解法，4D工作法...这些高大上的内容，却让我读完就觉得过目不忘且能用到日常，深入浅出的语言风格和暖融融的手绘图功不可没。

李笑来在《把时间当朋友》一书有观点云：人与人之间生而不平等，只有时间对于每个人都是平等的。只要你活着，有呼吸，那么你跟任何人一样，都拥有同样的时间。

而邹小强先生的《只管去做》，让你手握魔法棒，点亮时间的光环，驱散焦虑的阴霾，照亮你的人赢之路。