到了周末，很多人会出去走一走或者运动运动，针对久坐的办公族，改善下肢血液循环，也为了腿部更好的减脂，针对腿部可以进行以下的锻炼，这些运动在短期锻炼会让你腿部脂肪加速燃烧；
在运动前，补充一定的水分，充分热身和拉伸运动可以保证你肌肉不易拉伤；可选择户外或者室内空气流畅的地方
准备瑜伽运动服，负重物体即可，可根据个人选择准备瑜伽垫一张;
动作有：
一，深蹲加负重平衡左踢腿拉伸
二，钻石深蹲跳
三，交替箭步蹲
四，单腿负重深蹲
第一个，深蹲加负重平衡拉伸
深蹲动作，双脚站立与肩同宽，挺胸收腹臀部向上提，双手自然下垂放于两侧
下蹲时双手抱拳或交叉，臀部用力下蹲，重心后移，膝盖不要超过脚尖（超过会容易损伤膝盖关节）
起身同时伸展左腿和右臂保持平衡状态十秒钟，落地的腿不要弯曲，两只手臂用来调整身体平衡度
换另外一边拉伸，手持负重效果更佳，可以让身体的平衡度增加，同时增加了腿部的支撑，得以燃脂
第二，钻石深蹲跳
同样的第一组的深蹲动作，后面需要完成的是深蹲跳，跳的时候双臂往上抬拉伸身体，小腿用力往上抬
悬空的时候小腿尽力贴紧臀部达到拉伸的目的，可以明显感觉腹肌，大腿，小腿的拉伸
三，交替箭步蹲
交替箭步蹲，这里是负重进行的，双手持负重高举过头顶，箭步深蹲姿势左右交替，起身时需要加下面的一个动作
起身后保持跨步，箭步支撑的后腿往前踢双脚并拢回归原位，踢的目的是拉伸腿部，臀部，增加箭步深蹲的训练效果
四，单腿负重侧深蹲
这里的单腿比较难掌握，最容易出现的问题是身体无法平衡，或者单腿的力量不足以支撑身体下蹲
首先原地站立，左脚向后放于另一只腿的膝盖关节后部，然后用右手抓住左脚，身体向前倾斜，另一只手打开转移身体重心保持平衡，利用右腿的力量下蹲至九十度，保持动作姿势起身，再下蹲
以上的几个日常腿部减脂，如果是新手的可以徒手进行，有过基础的伙伴建议在负重的项目就增加负重来进行，才可以进一步刺激脂肪分裂达到减脂的目的，建议这套动作做三组，每个动作十五次，一个月效果很明显！
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