优美体态的三大杀手

  各位内容营的小伙伴们，大家好，感谢运营组的邀请来和大家聊一聊关于《优美体态的三大杀手》。

首先做个自我介绍。我是靖依，是一名瑜伽教练，也是行动瑜伽创始人。习练瑜伽6年，全职瑜伽教学3年，教授的学员上千名。

因为在教学中，我们发现很多人都想在家就可以有专业老师指导，系统化的开始练习瑜伽，所以我们开设了自己的线上瑜伽私教营，及时指导大家，希望用这样方便善巧的方式带领大家正确练习瑜伽，让瑜伽生活化，更多人活出内在的喜悦。(给大家看看我练习瑜伽前后身体的改变，第一张是2016年，那时候我还在职场，只是工作之余练习，第二张是去年拍的，说瑜伽让我逆龄生长一点也不假。

2016年 2021年

也给大家看看我们私教营小伙伴练习时的样子和收获。

        【持续练习的秘密】

经常听，很多小伙伴说，我也想练瑜伽，但是坚持不了，然后放弃了，那在正式分享之前我想和大家说说我为什么会持续练瑜伽。

一开始练瑜伽只是因为工作压力大，肩颈疼痛，而且肩膀比较厚，整个人气质不太好，就想找一种运动来缓解肩颈的疼痛同时让自己变好看一点。

通过练习确实缓解了因为生活中不良体态和年龄增长带来的疼痛，让我身体更强健，而且给我带来充沛的精力。

每次练习时我头脑都会安静下来，练习完不仅身体很轻松舒展，心情还很愉悦，专注度也提升很多，情绪也不那么焦虑了。

再后来我看到了自己体式的练习从刚开始做不到，不敢倒立 到随着练习的深入和熟练，都可以轻松有步骤的完成，一步一步去创造身体和心的空间。

这些进步都是清晰可见的，它们给了我内在的力量，而当我去教学的时候，我发现这种进步在我学生身上也能够体现出来，这种正向反馈让我笃定 迷恋上了持续练习。

通过持续练习，一次一次证明我们可以不断去超越那个过去的自己，让自己变得更好，虽然每天进步只有一点点，但是一年两年 5年之后这个变化真的是翻天覆地，让我体验到了复利效应的强大。

那在垫子上是这样，在生活中，因为看到了自己能力在一点点变强，也会更笃定相信通过努力会变得更好，内心也会变得更勇敢，行动力也会变得更强了。

还有一个原因是持续练习不仅为了自己还为了学员，它会让我有足够的经验去帮助到学员，因为我自己是受益者，带来身体强健，自信 也让我的包容性增加。

我想把这份美好传递出去。其实线上瑜伽营，我也是希望创造一种瑜伽爱好者交流的环境，让更多人彼此鼓励，一起往前走，一个人走得快，一群人走得远。有一天大家在一起除了吃吃喝喝，也可以一起练习瑜伽，传递彼此的爱和感动。

  【三种不良体态】

今天我给大家分享的是和我们每一个小伙伴都有关系的，就是3种常见的不良体态，不管男士还是女士，都可能存在不良体态。

我会从身体和情绪两方面的注意事项来给大家聊。

一、骨盆问题（常见的就是前倾 回旋 也会出现后倾）

图片来源网络 第一张骨盆前倾

大家可以检测一下，自己骨盆是否正位。

检测方法就是：靠墙站着，如果臀部贴墙后背贴墙，腰曲过大的同学，腰椎跟墙面的距离会超过一只手掌的厚度，比较严重的甚至能塞一个拳头。那就是骨盆前倾。

骨盆前倾的成因：长期久坐，导致大腿内侧和臀肌的力量不够，尤其生完宝宝骨盆打开，没有做修复。运动少，抬腿幅度越来越低，骨盆僵硬，气血循环不通畅都会导致骨盆前倾。

当骨盆前侧处于外扩的状态，盆底肌前侧也会被牵引松弛。腹部就会向外凸出，比如有些小伙伴减肥。不管怎么减都有一个小肚子，老瘦不下去，很有可能就是骨盆前倾导致的。

骨盆外扩后臀部的形态就是比较方，有凹陷，臀线下降。

图片来源网络

总之骨盆这个处在身体中间呈上启下的位置，骨盆整体偏离中心线往前移动，上面的脊柱也会跟着不在正位上。回引起一系列体态问题。

当骨盆过分前倾的时候，就容易导致腰后侧比较紧张，会有腰痛的一些状态，当然这是从生物力学的角度来来讲。

但是人不只是在生物学层面的一个存在，更是能量的存在，以及更深层的精神情绪或者是灵性层面的存在。

腰椎这个形态过分的前倾是反映这个腰椎的不能承重，也就是生命中如果有压力的话，会首先在腰上反映出来

若是腰椎的问题，对应的就是第2个脉轮跟第3个脉轮交接的地方。

说明很难去感受自己各种各样的情绪、或者是情绪不能很自如的流动、内心里的一些卡点会比较多 - 可能过往的小创伤或者是不能流动的状态会比较多。

那么在这个状态的时候，得多反思小时候跟父母的关系，尤其是跟父亲的关系。

如果跟父亲的关系比较疏离的话，我们会感觉在生命当中得不到足够多的支持，那么这时候腰椎就容易显现出过分的骨盆前倾或者是经常容易酸痛的状态。

我们另外也需要反思，是不是生命中很多的事儿呢？是自己不想做但还是去做了。真正想做的事情却没做。

所以需要结合自己的情况去做更多的反思。

二、 肩颈类问题（圆肩 驼背）

图片来源网络

圆肩 含胸 驼背，头前引 这是生活中比较常见的一种体态，形成的的原因和久坐，低头玩手机，心里压力都有关系，接下来为大家详细说明。

圆肩会导致血液循环不畅，进而在后背堆积脂肪，造成后背和肩膀比较厚。

背部过厚和含胸又会造成躯干 背部的血液循环和代谢降下降，出现背部的循环不通畅，出现赘肉。

然后两边肩膀和颈椎构成了一个三角形，当肩膀不稳的时候，颈椎也不会稳定，头部会过于往前探，其实这样的体态很不美观，因为我们常说，高贵之处在肩颈嘛。

而且背厚显得比同龄人老，肩颈这个地方其实是连接大脑的如果比较僵硬，长时间的堵塞，就会影响血液循环，会影响大脑的供血，进而会影响大脑的思考速度和质量，也会影响睡眠质量。同时头每向前1厘米，颈椎压力增加5公斤。

因为弓背，胸腔是含着的状态，胸廓容积变小，会让内脏空间受到挤压，容易引起心脏疾病，心不舒展，心情也会压抑，然后肺部空间也变小，让自己每次吸入氧气量变少，影响呼吸效率，容易感到疲劳。

那么肩颈的问题和骨盆也会有很大关系，因为身体是一个整体，而且因为脊柱力学的结构有传导性。

图片来源网络

当骨盆过分前倾的时候，胸椎会做一个代偿，胸椎向后的曲度也可能会大一点的，有可能就会有点含胸或者是圆肩的状态。

那么在这个状态下的话，颈椎的角度，也是受其牵连或做代偿的，那么肩颈肯定是会紧张的。

肩颈的紧张其实也是很多是从情绪方面影响，大家可以捏捏自己的肩膀。

捏完自己的肩膀子再捏捏家里小朋友的肩膀、家里的老公、男朋友和其他亲人的肩膀去感受一下，你就知道了。

肩膀和我们身心的压力是关联非常非常密切，现在也没有什么体力工作，但为什么现在肩颈压力那么大，怎么那么紧张，大家顶多拿一个手机对不对？为什么肩膀那么紧张？

所以一个原因呢，是我们心理压力太大了，很多的情绪没有表达，因为刚好肩膀的地方跟喉咙跟心轮都特别近。

现在心里压力都挺大的，虽然科技不断的发展，各种沟通交流的方式非常的多，但人和人真正敞开心的交流却非常的少。

即便在自己家里面，这种敞开心的交流都非常的少，所以每个人的心里都囤着太多的事儿，都积累着太多过往的心结，所以很多人的肩颈都是比较紧张的。

而且喉轮的表达都说了很多言不由衷的客套话、都说这种场面看起来比较好的话、都不是真正发自内心的这种沟通和表达。

内心真正想说的说不出来，说出来的东西都不是那么想说的，所以很多时候喉轮也会堵。

大家想象一下喉轮跟心轮都很憋很堵的时候，肩膀能舒服吗？

了解生理解剖学的同学都会知道，肩膀的肉都是挂在脖子上的。脖子跟肩膀的肉都连在一起了，比如说斜方肌斜角肌，都连到一起了。

所以喉轮跟心轮的关系非常的密切，但喉轮心轮都比较不开的时候，肩颈肌肉的一些紧张就非常的显而易见。

的确听一些人的声音，就知道他肩颈的一些状态和心脏的一些状态。

所以对于肩颈紧张的另外一个原因，就是我们的呼吸模式靠上 ，呼吸比较短浅，人气儿很短的时候、很气很急的时候，特别是肩颈就容易紧张，你会发现那些一说话脖子两边青筋就露出来了。

说话总是很急很快不听别人回答完就开始自我辩解的人，通常气都比较短，他们的肩颈肌肉都非常的紧张，所以那时候他的心脏其实挺累。

三 肋骨外翻：

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指的是下段肋骨向外突出，超出身体的外缘。是一种常见的不良体态，呼吸模式错误会导致肋骨外翻另外就是腹直肌和腹横加没有力量也会导致肋骨外翻

肋骨外翻的危害：

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1.会有下背部疼痛

在正常的体态下，胸廓是位于骨盆的上方，但大部分肋骨外翻的人从侧面观察都会发现两个比较明显的特征：

a下背部缩短并且凹陷

b腹部拉长并且会向前凸

肋骨外翻和骨盆前倾密切相关，下背部紧绷缩短，增加了腰椎的压力，从而导致下背部疼痛，膈肌和盆底肌都朝前，每一次呼吸都会进一步的拉长腹肌 盆底肌，则由于无法很好参与呼吸而变得松弛

2影响美观：

当肋骨向外扩张，胸骨下角变大，就不能形成饱满而又集中的胸型，，同时胸部向前突出容易造成鸡胸

3.呼吸质量差由于肋骨的位置不正确，肋骨张开会影响膈肌的正常功能，内脏器官的空间以及血液循环变差降低了呼吸质量，大部分肋骨外翻的人呼吸都很浅很快，心率增加，交感神经会过度的激活，更容易让人处于焦虑和紧张的状态，严重时还会影响睡眠，食欲和消化

4呼吸模式。不良体态会影响呼吸模式，同样的错误的呼吸模式也会引起体态变化。

其实身体是一个整体，以上三大问题可能单独出现，也可能相互影响同时出现，比如骨盆前亲会导致肩颈  肋骨，腰椎问题，核心无力也会肋骨外翻，肋骨外翻又会加重前两个问题。

从瑜伽的角度，那这些体态问题，都是丢失了身心空间，平衡被打破以后，呈现出来的各种现象，瑜伽给予的只有空间和平衡。

比如肌肉力量弱和不正确的发力模式，以及生活中错误姿势造成了肌肉的强弱不平衡，从而导致关节和骨骼不稳定带来的错位，人是可以有很强的适应性，可以在身体错位的情况下达成所谓的平衡，这就是错位的平衡，是虚假的，结果就是几十年的重病，所以瑜伽正位，稳定以后的延展带来的空间和平衡，才可以让身心之花从内心深处绽放。

那要怎么做呢，首先避免久坐，在日常起床啊，走路啊。在公司坐的时候啊，方方面面都要注意我们的身体的姿态，腰背有没有挺直，头顶有没有向上，然后规律的运动和练习，增强弱的肌肉力量，如果条件允许，前期能有专业靠谱的老师带领入门也很重要，当你肌肉形成正确的发力以后，形成习惯以后呢，人就变得省力了，所谓正确练习带来身体的正位，身体的正位带来心的正位，正念产生，长期下去，会让我们获得一个由内而外的，姿态优美的形象，而且整个人的品质都会发生变化，慢慢的就不用在乎哪天是挺值的，哪天是优美的，每天都是这样。好看又健康。

最后祝福大家让我们一起活出身正气顺的喜悦之境。

针对咱们内容营的小伙伴，我也会给到大家5个免费的身体评估和练习建议的名额。